술을 마시면 잠이 편하고, 안 마시면 불안한 생각에 잠에 깨요. 어떡해야 할까요?

Question

술을 마셔야 잠을 편히 자요
매일 술을 취할정도로 마셔요
그러지않으면 자다가 여러 불안한 생각에 잠에 깹니다 어떡해야 나아질까요?

실시간 고민 해결사 · Answer

술에 의존하여 잠을 청하는 것은 장기적으로 수면의 질을 더욱 악화시킬 수 있으며, 심각한 경우 알코올 중독으로 이어질 수 있습니다. 술을 마시지 않으면 불안한 생각에 잠에서 깨는 것은 불면증의 한 형태로 볼 수 있어요.

이러한 문제를 해결하기 위해서는 다음과 같은 방법을 고려해보시는 것이 좋습니다:

1. 전문가 상담: 정신건강의학과 전문의나 상담사와 상담을 통해 불안과 수면 문제의 근본 원인을 찾아보세요. 닥터나우 앱 내 '과목 진료' > '정신건강의학과' 진료를 받아보시기를 권유 드립니다.
2. 수면 위생 개선: 규칙적인 수면 시간을 유지하고, 편안한 수면 환경을 조성하며, 전자기기 사용을 줄이는 등 수면 위생을 개선해보세요.
3. 알코올 섭취 줄이기: 점진적으로 알코올 섭취를 줄여나가세요. 갑작스럽게 끊으면 금단 증상이 나타날 수 있으므로 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
4. 이완 기법: 명상, 요가, 심호흡 등 이완 기법을 통해 불안을 줄이는 방법을 시도해보세요.

또한, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불을 끄고 눈을 감고 있는 것 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있습니다. 비약물적 이완요법으로도 개선이 어렵다면 의료진과 상담 후 약물치료를 고려해볼 수 있습니다. 닥터나우 앱을 통해 비대면 진료 후 마약류 혹은 향정신성의약품으로 분류되어 있지 않은 일반 혹은 전문의약품에 한해서 처방을 받을 수 있습니다.

술 없이도 편안한 잠을 잘 수 있도록 노력해보시고, 필요하다면 가까운 병원이나 클리닉을 방문하여 전문적인 도움을 받으시길 바랍니다.

술을 마시면 잠이 편하고, 안 마시면 불안한 생각에 잠에 깨요. 어떡해야 할까요?

정신건강 관련 1개의 답변

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술을 마시면 왜 잠이 깨는 걸까요?

술을 안 마시면 잠을 못 자는데 어떻게하면 좋을까요?

잠을 잘때 자주 깹니다.