생리 전 우울증 증상, 어떻게 관리해야 할까요?

Question

생리 전에 매우 우울함

실시간 고민 해결사 · Answer

생리 전 우울증(PMS) 증상을 관리하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 다음은 몇 가지 권장 사항입니다:

1. **규칙적인 운동**: 운동은 엔도르핀을 분비시켜 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 매일 30분 정도의 가벼운 운동을 시도해 보세요. 중증도 유산소 운동을 1주일에 3회 이상 규칙적으로 해주시면 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다.

2. **건강한 식습관**: 카페인, 알코올, 설탕이 많이 든 음식은 피하고, 과일, 채소, 통곡물, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요. 소금, 알코올, 카페인, 정제된 탄수화물 및 설탕의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

3. **충분한 수면**: 충분한 수면은 기분을 안정시키는 데 중요합니다. 매일 7-8시간의 수면을 취하도록 노력하세요.

4. **스트레스 관리**: 요가, 명상, 심호흡 운동 등 스트레스를 줄이는 방법을 찾아보세요.

5. **약물 치료**: 증상이 심할 경우, 의사와 상담하여 항우울제나 호르몬 치료를 고려해 볼 수 있습니다. 월경전증후군 증상 완화를 위해 사용할 수 있는 약은 닥터나우 비대면진료를 통해 처방 및 배송이 가능합니다.

6. **비타민과 보충제**: 비타민 B6, 칼슘, 마그네슘 등의 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 하지만 복용 전에 반드시 의사와 상담하세요.

이러한 방법들을 시도해 보시고, 증상이 지속되거나 악화될 경우에는 가까운 산부인과나 정신건강의학과에서 상담을 받아보시는 것이 좋습니다. 앱 내 산부인과 의료진의 진료를 통해 충분한 상담을 받아보시는 것도 추천드립니다.

정신건강의학과 관련 1개의 답변