대인관계에서 긴장될 때 어떻게 해야 하나요?

Question

저는 고등학교 때 학교폭력 피해를 겪으면서 친구가 거의 1~2명 밖에 없었어요 대학교에 진학했는데 친구도 거의 만들지 못하고 친목모임에 가면 텐션이 너무 업이 되어서 다른분들이 눈치를 보면서 너무 걱정이 됩니다 
어떻게 하면 좋을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

대인관계에서 긴장되는 상황은 누구나 겪을 수 있는 자연스러운 감정입니다. 특히 과거에 학교폭력 피해를 경험하셨다면 이러한 감정이 더 강하게 느껴질 수 있습니다. 먼저, 과거의 경험이 현재의 대인관계에 영향을 미칠 수 있다는 점을 인정하고, 자신을 비난하지 않는 것이 중요합니다. 이는 회복의 첫걸음이 될 수 있습니다.

대인관계에서 긴장감을 줄이기 위해 몇 가지 방법을 시도해볼 수 있습니다. 첫째, 처음부터 많은 친구를 사귀려고 하기보다는 한두 명의 사람과 깊은 관계를 맺는 것을 목표로 삼아보세요. 작은 성공이 자신감을 키우는 데 도움이 됩니다. 둘째, 긴장될 때는 심호흡을 통해 마음을 안정시키는 것이 효과적입니다. 천천히 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 연습을 해보세요. 셋째, 친목 모임에서 대화가 어려울 때는 간단한 질문을 준비해보세요. 예를 들어, "요즘 어떤 취미를 즐기세요?"와 같은 질문은 상대방과 자연스럽게 대화를 시작하는 데 도움이 됩니다.

또한, 친목 모임에서 텐션이 너무 높아진다고 느껴질 때는 잠시 자리를 비우거나, 물을 마시며 마음을 가라앉히는 시간을 가져보는 것도 좋습니다. 하지만 과거의 학교폭력 경험이 현재의 대인관계에 지속적으로 영향을 미친다면, 심리 상담이나 정신건강의학과 치료를 통해 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 전문가와의 상담은 감정을 정리하고 대처 방법을 배우는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

대인관계는 시간이 걸리는 과정입니다. 너무 급하게 변화를 기대하기보다는 천천히 자신을 이해하고, 작은 변화부터 시작해보세요. 가까운 정신건강의학과에 내원하여 상담을 받아보시는 것도 추천드립니다.

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