저탄고지 식이와 16대8 간헐적단식 시 운동 강도가 케톤수치에 영향을 미칠까요?

다이어트 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.04.19
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  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  저탄고지 식단과 간헐적 단식을 병행하실 때, 운동 강도는 케톤 수치에 영향을 미칠 수 있어요. 저탄고지 식단은 탄수화물 섭취를 제한하여 몸이 지방을 에너지원으로 사용하게 하고, 이 과정에서 케톤체를 생성하게 됩니다. 운동 강도가 높아지면 근육이 더 많은 에너지를 필요로 하게 되고, 탄수화물 저장량이 제한된 상태에서는 지방을 에너지원으로 더 많이 사용하게 되어 케톤 수치가 상승할 수 있어요.

  하지만, 저탄고지 식단 없이 단순히 16대8 간헐적 단식을 하면서 탄수화물을 상대적으로 더 많이 섭취하는 경우(예를 들어 현미밥 2/3공기), 운동 강도가 높아져도 케톤 수치가 크게 상승하지 않을 수 있어요. 이는 탄수화물이 에너지원으로 사용되기 때문에 지방 대사가 활발하지 않을 수 있기 때문이에요.

  그러나 개인의 대사 상태, 운동 강도, 운동 유형, 식사 구성 등 여러 요인에 따라 케톤 수치의 변화는 다를 수 있으므로, 정확한 케톤 수치 변화를 알고 싶다면 정기적으로 측정하는 것이 좋아요.

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