내가 현재 기초대사량 1540칼로리 활동대사량 포함 총 대사량은 2540칼로리야 다이어트 중 섭취칼로리는 1200대입니다 이제 끝내고 대사회복할려는데 2400칼로리 대사회복이 총 목표칼로리입니다 어떻게 대사섭취량을 늘릴까요? 일단 먼저 첫주는 기초대사량 까지 300칼로리를 바로올려먹고 2주차부터 100칼로리씩 늘릴까요?

다이어트 후 대사량 회복은 점진적으로 진행하는 것이 좋습니다. 질문자님께서 제안하신 방법은 합리적인 접근법입니다. 첫 주에 기초대사량 수준인 1540칼로리까지 300칼로리를 올려 섭취하고, 이후 2주차부터 100칼로리씩 점진적으로 늘려가는 방식은 신체가 적응할 시간을 주기 때문에 효과적입니다. 갑자기 많은 양의 칼로리를 섭취하면 체중이 급격히 증가할 수 있으므로 이런 단계적 접근이 바람직합니다. 대사량 회복 과정에서 단백질 섭취를 충분히 하고 근력 운동을 병행하는 것도 중요합니다. 근육량이 기초대사량에 큰 영향을 미치기 때문에, 근육을 유지하고 발달시키는 것이 대사량 회복에 도움이 됩니다. 또한 식사의 질도 중요합니다. 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 통해 칼로리를 늘려가는 것이 단순히 칼로리만 늘리는 것보다 건강한 대사 회복에 효과적입니다. 목표 대사량인 2400칼로리까지 도달하는 데 약 8-9주 정도 소요될 것으로 예상되며, 이 과정에서 체중과 신체 변화를 모니터링하면서 필요에 따라 조정해 나가시길 권장합니다.

다이어트 후 대사량 회복은 어떻게 하나요?

다이어트약 고민(기초대사량 문제)

안녕하세요 비만은 아니지만 직업이 피팅모델이기 때문에 다이어트가 필요한 20대 여성입니다 살이 잘찌는 체질로 스트레스를 받아서 삭센다랑 콘트라브 서방정, 토파민정, 슈가펜에스를 처방 받아서 복용하고 있습니다. 저의 기초대사량은 1100대정도로 낮은편이고 다이어트 뿐만 아니라 기초대사량을 올리는데에도 목표를 두고 있습니다 그런데 제가 지금 삭센다를 3.0으로 복용하고 있고 콘트라브 서방정을 아침 2알 저녁 1알 혹은 아침 2알 저녁 2알로 복용중인데 하루 섭취 칼로리가 500~1000kcal밖에 되지 않습니다 일부러 이렇게 먹는게 아니고 약을 복용해서 이렇게 밖에 안먹어집니다 덕분에 체중감량이 4kg정도 되었지만 이렇게 섭취한지 한달정도 넘어서 더 장기적으로 지금처럼 극단적인 저칼로리 식사를 유지할시에 대사량이 더 낮아질까봐 걱정이 되서 하루 섭취 칼로리를 1100~1200kcal를 목표로 하고 삭센다 용량이나 콘트라브 약 용량을 조절하고싶은데 어떻게 조절해야 좋을까요?

다이어트다이어트약부작용+2

2023.05.02

다이어트 후 대사량 저하로 인한 식단 조절과 운동 재개 방법

양을 극한으로 줄이고 무리한 운동으로 꽤 감량했는데 요새들어 운동도 쉬고 잘 먹지못해서 대사량이 꽤 떨어졌는지 조금만 먹어도 쪄요. 운동이랑 식단 조금 쉬었다가 다시 하려는데 운동은 가볍게만 할거고 식단을 어떻게 늘리나요? 저녁 달걀 1~2개나 샐러드만 소량 만 먹었는데, 아직 일반식으로 안돌아가겠지만 샐러드 양은 어느 주기로 얼만큼씩 늘려야하고 일반식으론 언제 돌아가야할까요? 자세히 알려주세요.갑상선저하증 약 복용중인데 이거 때문에라도 대사가 좋지않습니다. 대사 회복까지 좀 빨리 회복하고싶어요 운동은 몸이 좋지않아 예전만큼 못하지만 꾸준히 할 가벼운 운동은 다시 시작했습니다

내과갑상선기능저하증

2024.07.12

다이어트 중인데 살이 빠지지 않고 오히려 쪄요. 대사량이 떨어진건가요? 어떻게 해야 할까요?

갑상선저하 약 복용 중 입니다. 건강고려해서 2~3개월간 다이어트 후, 15kg가량 뺐습니다. 아침은 원래 안먹은지 오래됐고 점심은 일반식이지만 소량, 저녁은 안먹거나 달걀 1~2개밖에 안먹었어요. 그러길 반복하다 몸이 안좋아서 한달 간 조금씩 하던 운동도 쉬고 폭식과 아예 단식을 병행했더니 더 안좋아지고 좀 쪄서 다시 다이어트 시작했습니다. 워낙 잘 안먹었다보니 기초대사량이 떨어진건지 조금만 먹어도 다음날 살이 쪄 있어요. 예전에는 그래도 어느정도 먹어도 다음 날 살이 빠졌는데 갑상선때문에 안좋은 대사가 더 떨어진건가 해서요. 저녁을 조금씩이라도 먹으려 하는데, 양을 천천히 늘리긴 하는데 어떻게 해야 할까요? 예전처럼 무리하는건 아니지만 주에 조금씩이라도 스트레칭 같은 운동 병행할겁니다. 단백질 섭취는 다음날 살 쪄있어서 먹고는 있는데 괜찮은지 모르겠어요. 다이어트 재시작한지 2주째예요. 얼마만에 대사량이 좋아질까요? 어떻게 해야할까요?