반깁스 후 다리 재활 운동은 무엇이 좋나요?

Question

이번에 교통사고를 당해서 반깁스를 하고 한 달동안 움직이지 못했는데 이번에 반깁스를 풀고 걸을 수 있게 되었는데 다리에 힘이 안 들어가고 살짝 부었더라구요 이럴때 집에서 어떤 운동이나 재활을 하는게 좋을까요

닥터나우 AI · Accepted Answer

반깁스를 풀고 다리에 힘이 없고 부어있는 상황이 많이 불편하실 것 같습니다. 한 달 동안 움직이지 못했기 때문에 근육이 약해진 상태인데, 이런 경우 점진적인 재활 운동이 필요합니다.

집에서 할 수 있는 재활 운동으로는:

1. 부기 관리: 우선 다리를 심장보다 높게 올려두어 부기를 줄이고, 초기에는 냉찜질을 통해 염증과 부기를 완화하세요. 이후에는 온찜질로 혈액순환을 촉진할 수 있습니다.

2. 가벼운 스트레칭: 발목을 천천히 돌리거나 까딱거리는 동작으로 관절의 유연성을 회복하세요. 무리하지 않는 범위 내에서 허벅지 앞뒤 근육과 종아리 근육을 스트레칭하는 것도 도움이 됩니다.

3. 점진적 근력 운동:
   - 누워서 다리 들기: 바닥에 누워 한쪽 다리를 천천히 들어올렸다 내리는 동작
   - 앉아서 발목 움직이기: 의자에 앉아 발목을 위아래, 좌우로 움직이기
   - 가벼운 스쿼트: 벽을 짚고 약간만 무릎을 구부렸다 펴는 동작
   - 발가락 움직이기: 발가락을 구부렸다 펴는 동작

4. 점진적 체중 부하: 처음에는 지팡이나 벽을 짚고 서는 연습부터 시작해 점차 체중을 실어보세요.

운동 시 주의사항:
- 통증이 심해지면 즉시 중단하세요
- 하루에 여러 번 짧게 운동하는 것이 효과적입니다
- 무리하지 말고 점진적으로 강도를 높여가세요
- 운동 후에는 다시 다리를 올려두고 휴식을 취하세요

상태가 호전되지 않거나 통증이 지속된다면 물리치료를 받아보시는 것도 고려해보세요. 전문가의 지도 하에 더 효과적인 재활이 가능할 수 있습니다.

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