정형외과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.08.11

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정형외과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  반깁스를 풀고 다리에 힘이 없고 부어있는 상황이 많이 불편하실 것 같습니다. 한 달 동안 움직이지 못했기 때문에 근육이 약해진 상태인데, 이런 경우 점진적인 재활 운동이 필요합니다.

  집에서 할 수 있는 재활 운동으로는:

  1. 부기 관리: 우선 다리를 심장보다 높게 올려두어 부기를 줄이고, 초기에는 냉찜질을 통해 염증과 부기를 완화하세요. 이후에는 온찜질로 혈액순환을 촉진할 수 있습니다.

  2. 가벼운 스트레칭: 발목을 천천히 돌리거나 까딱거리는 동작으로 관절의 유연성을 회복하세요. 무리하지 않는 범위 내에서 허벅지 앞뒤 근육과 종아리 근육을 스트레칭하는 것도 도움이 됩니다.

  3. 점진적 근력 운동:

     • 누워서 다리 들기: 바닥에 누워 한쪽 다리를 천천히 들어올렸다 내리는 동작
     • 앉아서 발목 움직이기: 의자에 앉아 발목을 위아래, 좌우로 움직이기
     • 가벼운 스쿼트: 벽을 짚고 약간만 무릎을 구부렸다 펴는 동작
     • 발가락 움직이기: 발가락을 구부렸다 펴는 동작

  4. 점진적 체중 부하: 처음에는 지팡이나 벽을 짚고 서는 연습부터 시작해 점차 체중을 실어보세요.

  운동 시 주의사항:

  • 통증이 심해지면 즉시 중단하세요
  • 하루에 여러 번 짧게 운동하는 것이 효과적입니다
  • 무리하지 말고 점진적으로 강도를 높여가세요
  • 운동 후에는 다시 다리를 올려두고 휴식을 취하세요

  상태가 호전되지 않거나 통증이 지속된다면 물리치료를 받아보시는 것도 고려해보세요. 전문가의 지도 하에 더 효과적인 재활이 가능할 수 있습니다.

  닥터나우가 의료진과 함께 개발하고 파인튜닝한 건강 정보 AI의 답변입니다.

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  • 본 답변은 의학적 판단이나 진료 행위로 간주될 수 없으며, 이로 인해 발생하는 어떠한 책임도 닥터나우가 지지 않습니다.
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