단 음식 폭식이 건강에 미치는 영향은?

Question

단거 쿠키같은거를 끊임없이 폭식합니다ㅜㅜ

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

단 음식을 많이 먹어서, 많이 걱정되셨겠네요.

문의 주신 부분에 대해 안내 드릴게요.

결론부터 말씀 드리자면, 탄수화물 중독, 지방간 인슐린 저항성 증가. 위장장애, 피부트러블 등이 있습니다

자세히 설명 드릴게요.

평소 단 음식을 좋아하고 빵이나 면을 자주 먹는다면 ‘탄수화물 중독’일 수 있어요.
탄수화물 중독이란 정제된 설탕이나 단맛이 나는 음식을 필요량 이상으로 섭취하면서도 계속 허기를 느끼는 증상이에요.
단순당은 소화가 빨라 포도당으로 빨리 전환되며, 많아진 포도당을 처리하기 위해 췌장에서 인슐린이 과도하게 분비되면서 혈중 인슐린 농도가 높아져요.
인슐린 농도가 높아지면 단것이 당기고 단것을 먹으면 인슐린 농도가 높아지는 악순환이 반복되기 때문에 장기적으로 보면 신체에 악영향을 끼칠 수 있어요.

시간이 되신다면 탄수화물 중독 자가 진단 테스트를 해보는 것도 좋을 것 같아요.

1. 아침 먹은 날 오히려 배고프다.
2. 단맛 나는 후식을 즐긴다.
3. 스트레스를 받으면 먹고 싶다.
4. 식사 후 졸리고 나른하다.
5. 주 3회 이상 밀가루 음식을 먹는다.
6. 잡곡밥보다는 흰 쌀밥이 좋다.
7. 작은 일에도 짜증이 난다.
8. 가족 중에 비만한 사람이 있다.
9. 습관적으로 야식을 먹는다.
10. 배불리 먹어도 금방 배고프다.

일반적으로 8개 항목 중 5개 이상이 해당하면 중독 위험 단계라 관리가 필요합니다.

두 번째로 지방간·인슐린 저항성 위험성이 높습니다.
어떤 당류를 주로 섭취하는지는 모르겠지만 액상과당의 경우 간에 지방이 쌓일 수 있고 혈당을 빠르게 높이고 체내 흡수 속도가 빨라서 비만, 당뇨병, 심뇌혈관 질환 위험을 증가시켜요.

세 번째로 위장장애 및 피부트러블이 생길 수 있어요.

따라서 이를 관리하기 위해 드릴 수 있는 조언으로는 한 번에 너무 많이 먹기보다는 조금씩 자주 드시는 게 좋고 정제 탄수화물보다는 다른 탄수화물을 드시는 걸 추천해 드려요.
또한 흰쌀밥보단 잡곡밥이나 현미밥을, 과일주스보단 생과일을 드시는 게 좋아요.
심심할 때 먹는 습관이 있다면 대신 물을 드시거나, 산책 및 운동을 하시고, 하루에 디저트를 드셔야겠다면 양을 정하고 매우 소량만 드시는 걸 권장해 드려요.
또한, 즉석식보단 식이섬유가 풍부한 야채 2~3가지 이상 끼니마다 드시는 것을 추천해 드려요.

많이 불안하고 걱정되실 수 있겠지만, 너무 걱정하지는 마시고 경과를 관찰해 보시면 좋을 듯해요.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

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