판토텐산과 비오틴 복용 시 효과적인 방법은?

판토가 60mg씩 3알, 비타민b군 15mg으로 하루 195mg의 판토텐산을 복용중이고 탈모가 있습니다. 1. 판토텐산을 복용하는 경우 비오틴도 추가로 복용하면 좋을까요? 판토텐산과 비오틴이 흡수 경쟁을 하니 판토텐산 영양제가 식사로 들어오는 비오틴의 흡수도 저하시킬 수 있을 지 궁금합니다. 복용중인 영양제에 비오틴은 포함돼있지 않습니다. 2. 판토텐산 195mg복용중인 것을 고려 시 흡수경쟁인 비오틴은 몇mcg정도 복용하면 좋을까요? 3. 2의 권장 용량을 한번에 복용하는 것과 나눠서 복용하는 것 중 어떤게 더 좋을까요? ex) 1000mcg면 한번에 1000을 먹기 보다 300mcg씩 3번 나눠먹는게 좋을까요? 판토가(판토텐산 60mg)는 하루 3번 먹습니다.ㅁ 4. 판토텐산과 비오틴이 흡수 경쟁을 해서 따로 복용이 좋다면 시간 간격을 얼마나 둬야할까요? 5. 캡슐 형태 비오틴 구매해서 캡슐 갈라 가루만 먹어도 괜찮을까요? 답변 주시면 감사하겠습니다.