토하는 것에 대한 두려움과 트라우마가 있어요, 어떻게 해야 할까요?

Question

제가 토하는것에 대해서 엄청 두려움이랑, 트라우마? 같은게 있는데요. 오늘 학원에서 누가 그렇게 됐는데 안보려고 애썼는데 어쩔수없이 보이는 위치였어서 최대한 안 보고 신경을 안쓰려고했는데 그때부터 그 생각만하니까 속이 안좋아지고.. 지금 생각이 계속 나서 미치겠어요. 어떡하면 좋을까요..?

닥터나우 AI · Accepted Answer

토하는 것에 대한 두려움과 트라우마는 심리적인 불안이나 우울, 과도한 스트레스로 인해 나타날 수 있는 일반적인 문제입니다. 이러한 감정을 관리하기 위해 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

첫째, 깊고 천천히 호흡하는 것은 불안감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 코로 깊게 숨을 들이마시고 입으로 천천히 내쉬는 연습을 해보세요. 이는 정신적인 스트레스가 신체에 미치는 영향을 이해하고 적절한 대처를 하는 것이 건강에 도움이 될 수 있습니다.

둘째, 불안한 생각이 들 때 다른 활동에 집중해보세요. 음악을 듣거나, 책을 읽거나, 산책을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이는 심리적으로 안정을 취하는 것이 매우 중요하기 때문입니다.

셋째, 명상이나 요가 같은 이완 기법을 통해 몸과 마음을 진정시키는 연습을 해보세요. 이러한 이완 기법은 스트레스 완화에 도움이 될 수 있습니다.

넷째, 이러한 두려움이 일상 생활에 큰 영향을 미친다면, 심리 상담사나 정신과 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 전문가의 도움을 받으면 두려움을 더 효과적으로 관리할 수 있습니다. 각 지역별 정신건강복지센터 또는 보건소, 온라인을 통한 상담 서비스 등을 이용해보시길 권유드려요.

다섯째, 자신에게 긍정적인 말을 걸어보세요. "나는 안전하다", "이 상황은 곧 지나갈 것이다" 같은 문구를 반복하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

이러한 방법들을 시도해 보시고, 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것을 고려해 보세요. 만약 이러한 두려움이 일상 생활에 영향을 끼칠 정도로 심각하다면 전문의와 상담 후 약제 처방을 고려해 보시길 바랍니다.

토하는 것에 대한 두려움과 트라우마가 있어요, 어떻게 해야 할까요?

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