정형외과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  3일 전

  오래 앉아 계시면 엉덩이 근육이 불편하신 상황이 많이 힘드실 것 같습니다. 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 되는 운동을 알려드리겠습니다.

  1. 스쿼트: 다리를 어깨 너비로 벌리고 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉는 자세를 취하는 운동입니다. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하세요.

  2. 런지: 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 무릎을 90도로 굽히는 운동입니다. 양쪽 다리를 번갈아가며 실시합니다.

  3. 힙 쓰러스트: 바닥에 누워 무릎을 세우고 발바닥을 바닥에 붙인 상태에서 엉덩이를 들어올리는 운동입니다.

  4. 클램 쉘: 옆으로 누워 무릎을 구부린 상태에서 위쪽 다리만 위로 들어올리는 운동입니다.

  5. 브릿지: 바닥에 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 들어올리는 간단한 운동입니다.

  처음에는 각 운동을 10-15회씩 2-3세트 정도로 시작하시고, 점차 횟수와 세트를 늘려가시면 좋습니다. 운동 전후에는 가볍게 스트레칭을 해주시고, 통증이 있으시면 무리하지 마시고 휴식을 취하세요.

  또한 오래 앉아 계실 때는 1시간마다 일어나서 가볍게 걷거나 스트레칭을 해주시면 근육 뭉침을 예방하는 데 도움이 됩니다. 엉덩이 부위에 온찜질을 해주시는 것도 근육 이완에 효과적입니다.

  꼭 확인해주세요.

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