영양제 조절

Question

영양제를 되게 많이 복용하고있습니다
혹시 줄이거나 해야 할 영양제가 있을까요?
밑 사진의 크레아틴은 하루 6알 먹고있고
크레아틴 아르기닌은 저녁식후
나머지는 점심 식후에 한번에 먹고있습니다

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

마그네슘은 숙면에도 도움을 줄 수 있기 때문에 저녁 식후에 복용하는 것이 좋다고 하며, 밀크씨슬 역시 식사와 관계 없이 어느 때나 복용하셔도 괜찮지만 자기 전에 복용하는 경우 수면 중에 간 세포 재생이 활발해지는데 도움이 된다고 알려져 있으니 복용 시간을 조절해 보실 수도 있을 것 같아요.
그 외 건강기능식품의 경우 1일 권장량을 초과하지만 않는다면 문제는 되지 않겠으나, 평소 복용하는 약이 있거나 기저질환이 있는 등 개인의 상태에 따라 복용하면 좋은 영양제의 종류와 양에는 차이가 있을 수 있으며, 정확한 것은 의사 또는 약사와 상담하실 것을 권장드려요.
또한 영양제에 의존하기보다는 올바른 식습관과 충분한 수면, 주 3회 30분 이상 운동 등 생활습관을 개선해주시면 더욱 좋은 효과를 기대할 수 있을 것으로 보여요.

손정복 · Answer

크레아틴은 너무 많습니다. 하지만 이건 일반인 기준이고, 혹시 키/체중/근육량이 어떻게 되나요? 그리고 어떤 목적으로 먹는가? 당연히 대회를 준비한다면 훨씬 더 양질을 먹어야 겠죠? 단순히 건강과 체력 증진이다. 그렇다면 충분합니다. 의학적으로 최근에 가장 검증이 많이 된 것은 비타민 D와 오메가3입니다. 그리고 항산화제도 있기 때문에 보통 의학에서 말할 때는 Vit D, 오메가3 (EPA 4g 이상) 그리고 코엔자임 q10 저는 이 세가지는 꼭 드셔야 한다 말할 수 있습니다. 그리고 크레아틴도 도움이 되지만 문제는 어떤 단백질을 (육류, 단백질 제품인지, 어류 인지?) 그리고 식품성인지? 어떻게 먹고 있는지가 중요하고 또 어떤 운동을 위주로 하고 있는지도 영향을 받을 것 같습니다. 아르기닌, 마그네슘은 유무산소 운동하시면 도움이 될 것 같고, 유산균도 배변기능에 도움이 되기에 유지하셔도 될 것 같습니다. 많이 드시는 분들에 비하면 절대 많은 양은 아닙니다. 그런데 목적에 따라서 혹시 유산소를 더 하시는 분이면 (유산도도 장거리, 단거리로 나뉩니다) 마그네슘에 나트륨제를 더 드셔야 할 수도 있습니다. 그리고 마그네슘도 잠을 잘 못자거나 두뇌를 많이 쓰시는 분이라면 Magesium threonate나 Magnesium glycinate를 복용하세요.

영양제 조절

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