영양제 조절

Question

영양제를 되게 많이 복용하고있습니다
혹시 줄이거나 해야 할 영양제가 있을까요?
밑 사진의 크레아틴은 하루 6알 먹고있고
크레아틴 아르기닌은 저녁식후
나머지는 점심 식후에 한번에 먹고있습니다

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

마그네슘은 숙면에도 도움을 줄 수 있기 때문에 저녁 식후에 복용하는 것이 좋다고 하며, 밀크씨슬 역시 식사와 관계 없이 어느 때나 복용하셔도 괜찮지만 자기 전에 복용하는 경우 수면 중에 간 세포 재생이 활발해지는데 도움이 된다고 알려져 있으니 복용 시간을 조절해 보실 수도 있을 것 같아요.
그 외 건강기능식품의 경우 1일 권장량을 초과하지만 않는다면 문제는 되지 않겠으나, 평소 복용하는 약이 있거나 기저질환이 있는 등 개인의 상태에 따라 복용하면 좋은 영양제의 종류와 양에는 차이가 있을 수 있으며, 정확한 것은 의사 또는 약사와 상담하실 것을 권장드려요.
또한 영양제에 의존하기보다는 올바른 식습관과 충분한 수면, 주 3회 30분 이상 운동 등 생활습관을 개선해주시면 더욱 좋은 효과를 기대할 수 있을 것으로 보여요.

손정복 · Answer

크레아틴은 너무 많습니다. 하지만 이건 일반인 기준이고, 혹시 키/체중/근육량이 어떻게 되나요? 그리고 어떤 목적으로 먹는가? 당연히 대회를 준비한다면 훨씬 더 양질을 먹어야 겠죠? 단순히 건강과 체력 증진이다. 그렇다면 충분합니다. 의학적으로 최근에 가장 검증이 많이 된 것은 비타민 D와 오메가3입니다. 그리고 항산화제도 있기 때문에 보통 의학에서 말할 때는 Vit D, 오메가3 (EPA 4g 이상) 그리고 코엔자임 q10 저는 이 세가지는 꼭 드셔야 한다 말할 수 있습니다. 그리고 크레아틴도 도움이 되지만 문제는 어떤 단백질을 (육류, 단백질 제품인지, 어류 인지?) 그리고 식품성인지? 어떻게 먹고 있는지가 중요하고 또 어떤 운동을 위주로 하고 있는지도 영향을 받을 것 같습니다. 아르기닌, 마그네슘은 유무산소 운동하시면 도움이 될 것 같고, 유산균도 배변기능에 도움이 되기에 유지하셔도 될 것 같습니다. 많이 드시는 분들에 비하면 절대 많은 양은 아닙니다. 그런데 목적에 따라서 혹시 유산소를 더 하시는 분이면 (유산도도 장거리, 단거리로 나뉩니다) 마그네슘에 나트륨제를 더 드셔야 할 수도 있습니다. 그리고 마그네슘도 잠을 잘 못자거나 두뇌를 많이 쓰시는 분이라면 Magesium threonate나 Magnesium glycinate를 복용하세요.

영양제 조절

영양제 관련 2개의 답변

선생님이 추천한 콘텐츠예요

"영양제 어떤 시간에 먹어야 좋을까?" 영양제 먹는 시간 총정리!

닥터나우 의료진 답변 어떠셨나요?

답변을 작성한 선생님에게 진료 예약하기

생생의원

영양제 관련 질문

한의원 진료를 중단하고 비염 영양제와 식단조절로 관리하면 비염이 악화될까요?

감기/몸살

비염

피지조절에 도움되는 영양제 추천해주세요?

영양제

영양제추천

피부

피지조절에 도움이 되는 영양제, TOP 10 추천!

영양제

피부