불안장애에 햇빛 노출이 도움이 되나요?

정OO • 2026.07.12

불안장애 약 복용 7일차인데요 바깥에 잠깐이라도 나가서 10분이라도 햇빛을 쐬는게 도움이 좀 될까요?

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1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2026.07.12

    불안장애로 치료받고 계시는 상황에서 햇빛 노출에 대해 궁금해하시는 마음 이해합니다.

    햇빛 노출은 불안장애에 여러 방면으로 도움이 될 수 있습니다. 햇빛을 받으면 세로토닌 분비가 증가하는데, 세로토닌은 기분을 안정시키고 불안감을 완화하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 낮에 햇빛을 15-20분 정도 쬐면 밤에 멜라토닌 분비가 원활해져 수면의 질이 개선되고, 이는 불안 증상 관리에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

    질문자님께서 말씀하신 10분 정도의 짧은 햇빛 노출도 충분히 도움이 될 수 있습니다. 직사광선이 아니더라도 밝은 자연광만으로도 효과를 볼 수 있으니, 피부 손상이 걱정되신다면 그늘에서도 괜찮습니다.

    다만 불안장애 약물 중 일부는 광과민성을 유발할 수 있으므로, 현재 복용 중인 약물이 햇빛 노출에 영향을 주는지 처방받으신 의사에게 확인해보시는 것이 좋겠습니다. 특별한 제한이 없다면 적당한 햇빛 노출과 함께 가벼운 산책을 하시는 것도 불안 증상 완화에 도움이 될 것입니다.

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