이인증과 불안, 공황 증상 대처법은?

Question

이유가 없이 눈물이 나고 이인증 증상이 있는 거 같은데 어떻게 해야되나요? 제가 누군지 모르겠고 밖에 있으면 불안감이 높아지고 공황증상이 나타나요 너무 힘든데 어떻게 해야하나요…….이인증 증상 때문에 잠도 잘 안오고 힘듭니다

닥터나우 AI · Accepted Answer

이인증과 불안, 공황 증상은 정신건강에 큰 영향을 미칠 수 있는 상태로, 이를 관리하기 위해서는 적절한 대처와 치료가 필요합니다. 아래에 몇 가지 대처 방법을 제안드립니다:

1. 전문가 상담: 현재 느끼는 증상은 정신건강 전문가의 도움을 받는 것이 가장 중요합니다. 정신과 의사나 심리 상담사와 상담을 통해 정확한 진단을 받고, 필요한 경우 약물 치료나 심리 치료를 받을 수 있습니다. 특히 약물 치료는 주치의와 상담하여 적절한 처방을 받는 것이 중요하며, 임의로 약을 중단하거나 변경하는 것은 권장되지 않습니다.

2. 호흡 조절: 공황 증상이 나타날 때는 천천히 깊게 호흡하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 코로 깊게 들이마시고 입으로 천천히 내쉬는 호흡법을 반복하면 불안감을 완화하는 데 도움이 됩니다.

3. 규칙적인 생활: 수면 부족은 이인증과 불안 증상을 악화시킬 수 있습니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 건강한 식습관과 운동을 통해 몸과 마음을 안정시키는 것이 중요합니다.

4. 자극 줄이기: 불안감을 유발하는 환경이나 자극을 피하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 혼잡한 장소나 스트레스를 유발하는 상황을 피하고, 조용하고 안정된 환경에서 시간을 보내는 것이 도움이 될 수 있습니다.

5. 자기 돌봄: 자신을 돌보는 시간을 가지세요. 명상, 요가, 따뜻한 목욕 등 마음을 진정시키는 활동을 통해 스트레스를 줄일 수 있습니다.

6. 사회적 지원: 가족이나 친구와 자신의 상태를 공유하고 도움을 요청하세요. 혼자서 모든 것을 감당하려고 하지 말고, 주변 사람들과 소통하며 지지를 받는 것이 중요합니다.

이인증과 공황 증상은 전문적인 치료가 필요한 경우가 많으므로, 가까운 정신건강의학과를 방문하여 상담을 받아보시길 권장합니다. 증상이 심각하다면 즉시 도움을 요청하세요. 정신과 약물 중에는 처방이 제한되는 경우도 있으므로, 정확한 약명을 확인하고 비대면 처방이 가능한지 알아보는 것도 방법이 될 수 있습니다. 힘든 상황이지만, 적절한 치료와 관리로 충분히 호전될 수 있으니 희망을 가지시길 바랍니다.

이인증과 불안, 공황 증상 대처법은?

정신건강의학과 관련 1개의 답변

정신건강의학과 관련 질문

공황장애 약물치료 중인데 이직으로 불안함, 대처법은?

아침에 더 심한 공황장애 대처법은?

...