수면 중 갑작스런 불안과 두근거림 원인은?

Question

잘 자고있는데 갑자기 숨이막히고 두근거리고 죽을거같다는 느낌에 깼어요 생각으론 죽지않는다고 생각하는데 모른 불안한 느낌을받았어요
그러곤 다시 잘려고 누워서 눈감으니 갑자기 불안감에 두근거리고 불빛있으면 그나마 괜찮은거같아요

또 그느낌 받을까봐 다시 잠을 못자겠어요

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질문자님이 경험하신 수면 중 갑작스러운 불안감, 두근거림, 숨이 막히는 느낌은 매우 불편하고 두려운 경험이었을 것 같습니다.

이러한 증상은 공황발작이나 불안장애와 관련이 있을 가능성이 높습니다. 과도한 스트레스, 불안, 피로 누적 등이 이런 증상을 유발할 수 있어요. 특히 수면 중에 갑자기 깨어나면서 죽을 것 같은 공포감을 느끼는 것은 야간 공황발작의 특징적인 증상입니다.

불빛이 있으면 그나마 괜찮다고 하신 것은 어둠이 불안감을 더 증폭시킬 수 있기 때문입니다. 이런 증상이 반복되면 수면에 대한 불안감이 생겨 불면증으로 이어질 수도 있습니다.

증상이 반복되거나 일상생활에 지장을 준다면 정신건강의학과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 그전에 카페인이나 알코올 섭취를 줄이고, 취침 전 긴장을 풀 수 있는 활동(따뜻한 차 마시기, 가벼운 스트레칭, 명상 등)을 시도해보세요. 또한 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것도 도움이 됩니다.

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