숙면에 도움되는 음식과 스트레스 해소법은?
양OO • 2025.11.29
친구가 악몽을 꿔서 잠을잘 못자요 숙면에도움을주는차나 음식,스트레스줄이는방법도 알려주세요
불면증스트레스
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2025.11.29error
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
친구분의 악몽으로 인한 수면 문제가 걱정되시겠네요. 숙면에 도움이 되는 음식과 스트레스 해소법을 알려드리겠습니다.
숙면에 도움이 되는 음식으로는:
- 마그네슘이 풍부한 견과류(아몬드, 호두): 신경을 이완시켜 숙면을 도와줍니다
- 오메가-3 지방산이 풍부한 생선(연어, 고등어): 스트레스 감소에 효과적입니다
- 항산화제가 많은 과일과 채소(블루베리, 시금치): 전반적인 건강과 스트레스 관리에 도움됩니다
- 녹차: 테아닌 성분이 있어 진정 효과가 있습니다 (취침 직전은 피하는 것이 좋습니다)
스트레스 해소와 숙면을 위한 방법:
- 규칙적인 운동: 엔도르핀을 분비시켜 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄여줍니다
- 명상이나 요가: 이완 기법으로 스트레스 관리에 효과적입니다
- 일정한 시간에 잠자리에 들기: 수면 습관을 형성하는 데 중요합니다
- 자기 전 따뜻한 물로 샤워하기: 몸을 이완시켜 수면에 도움이 됩니다
- 취침 환경 조성: 적절한 조명과 편안한 분위기를 만들어주세요
- 취침 전 카페인, 알코올, 흡연 피하기: 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다
악몽이 트라우마와 관련되어 있다면, 정신건강 전문가의 상담을 받아보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 지속적인 수면 문제는 건강에 영향을 미칠 수 있으니 필요하다면 전문가의 도움을 구하시길 권해드립니다.
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정신건강의학과 관련 질문
스트레스를 해소하는 방법과 진정시켜주는 음식은 무엇일까요?
스트레스가 만병의 근원이라 하길래 궁금해져서 어쭤봐요. 스트레스를 받거나 받은 후 가장 몸에 좋은 해소법은 무엇인가요? 또 스트레스를 낮추고 진정시켜주는 음식엔 또 뭐가 있나요?
정신건강의학과
스트레스
2025.02.05청소년의 스트레스 해소법은 무엇인가요?
청소년 스트레스 해소법좀 알려주세요 효과적인거로
정신건강
2024.05.31불안감 해소를 위한 음식과 대처법은 무엇인가요?
높은 불안감 해소에 도움이 될 만한게 뭘까요? 오래 전 공황장애를 겪었다 몇년 간 괜찮았는데 그때와 비슷한 듯 미묘하게 달라요 타고나길 불안감이 높은거 같은데 최근 더 심해져 이유없이 몸이 아프고 두근거리고 어지럽고 호흡곤란 등 증상이 있어요 우연히 회사에서 한 상담으로 인해 제 예기불안 지수가 굉장히 높은 걸 알았습니다 저는 사람도 좋아하고 새로운 걸 좋아하지만.. 불안감이 높아 아침에 눈 뜨는 순간이 힘들어요 우울감은 아닌거같아요 최근 스트레스가 많았어서 더 불안감이 커진거 같고 약속나가는 것도 큰 용기가 필요해요 약 먹을 생각도 있지만 기본적으로 내제되어 있는 불안감을 낮추고 싶은데 도움이 되는 음식, 효과를 볼 수 있는 대처법이 있을까요?
정신건강의학과
2023.10.30
1,839명이 답변을 보고, 진료 받았어요!