체중 증가를 위해 어떤 방법이 효과적인가요?

Question

70세 남성입니다 식욕도 왕성하고 적당한 근력운동을 해도 한번 빠진 체중이 회복되질 않습니다 검사를 해도 몸에는 아무런 이상 소견이 없다고 합니다 체중 늘리는 방법 좀 알려주세요

닥터나우 AI · Accepted Answer

체중 증가가 잘 되지 않아 고민이 많으실 것 같습니다. 70세의 연령에서는 신진대사가 느려지고 근육량이 감소하는 경향이 있어 체중 관리에 어려움을 겪으실 수 있습니다.

체중을 건강하게 늘리기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 보시기 바랍니다:

1. 식사 패턴 조정: 하루 세 끼 규칙적인 식사와 함께 간식을 추가하여 하루 5-6회 소량씩 자주 먹는 방식으로 시도해 보세요.

2. 영양 균형: 단순히 많이 먹는 것보다 영양가 있는 고칼로리 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 견과류, 아보카도, 올리브 오일 등 건강한 지방이 풍부한 음식과 단백질이 풍부한 식품(육류, 생선, 계란, 콩류)을 충분히 섭취하세요.

3. 근력 운동 강화: 이미 적당한 근력운동을 하고 계신다고 하셨지만, 점진적으로 강도를 높여보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 특히 큰 근육군을 사용하는 운동(스쿼트, 데드리프트 등)은 근육량 증가에 효과적입니다.

4. 충분한 휴식과 수면: 근육이 회복되고 성장하기 위해서는 충분한 휴식이 필요합니다. 하루 7-8시간의 양질의 수면을 취하도록 노력하세요.

5. 식사 일지 작성: 실제로 섭취하는 칼로리를 객관적으로 파악하기 위해 식사 일지를 작성해 보는 것도 좋은 방법입니다.

6. 전문가 상담: 고령자의 체중 증가는 개인별 특성이 크게 작용할 수 있으므로, 영양사나 노인 전문 의사와 상담하여 개인에게 맞는 식이 계획을 세우는 것이 도움이 될 수 있습니다.

연령이 높아질수록 체중 변화가 더디게 나타날 수 있으니 인내심을 가지고 꾸준히 시행하시는 것이 중요합니다.

가정의학과 관련 1개의 답변