다이어트 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.02.20

  체중이 잘 늘지 않는 것이 반드시 병이라고 할 수는 없어요. 개인의 신체 조건, 대사율, 유전적 요인 등 다양한 이유로 체중 증가에 차이가 있을 수 있어요. 체중과 근육을 늘리기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해볼 수 있습니다. 1. 칼로리 섭취량 증가: 체중을 늘리기 위해서는 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 식사량을 늘리거나 간식을 추가하여 총 칼로리 섭취량을 늘려보세요. 2. 고단백 식단: 근육을 늘리기 위해서는 충분한 단백질 섭취가 필요합니다. 닭가슴살, 계란, 콩류, 유제품 등 고단백 식품을 충분히 섭취하세요. 3. 근력 운동: 벌크업을 위해서는 근력 운동이 중요합니다. 무거운 중량으로 저반복 운동을 하여 근육 성장을 촉진하세요. 4. 충분한 휴식: 근육은 운동 후 회복하는 동안 성장합니다. 충분한 수면과 휴식을 취하여 근육이 잘 회복되고 성장할 수 있도록 하세요. 5. 영양 보충제: 단백질 파우더, 크레아틴, BCAA 등의 영양 보충제를 활용하여 식단을 보완할 수 있습니다. 6. 전문가 상담: 영양사나 트레이너와 같은 전문가의 도움을 받아 개인에 맞는 식단과 운동 계획을 세우는 것도 좋은 방법입니다. 체중 증가와 근육 증가는 시간이 걸리는 과정이므로 인내심을 가지고 꾸준히 노력하는 것이 중요합니다. 만약 충분한 노력에도 불구하고 체중이 전혀 늘지 않는다면, 의사와 상담하여 건강 상태를 점검받는 것도 고려해볼 수 있습니다. 그리고 적절한 근력운동과 식사, 휴식을 취해 주시는 것이 좋을 듯 보여요.

  꼭 확인해주세요.

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