잠은 아주 잘 자는데 딱 요맘때쯤에 계속 새벽에 1시간또는 30분 간격으로 계속 눈이 떠져요 딱히 놀라먼서 깨거나 악몽때메 깨거나 화장실 가고싶어서 깨거나 물마시고 싶어서 깨는게 아니라 그냥 저절로 눈이 떠져요 깊이 잔거 같지도 않고 1년째 지속중입니다 깨도 잠은 다시 잘 자는데 아 깊게 잠들기전에 낭떠러지에서 떨어드는 느낌을받아 근육이 움찔하면서 깬 경우도 종종있어요... 어케해야할까요 청소년 17살입니다. 잠을 못자니 속은 당연히 안좋구요.
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
새벽에 자주 깨는 문제는 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히 청소년 시기에는 신체적, 정신적 변화가 많기 때문에 수면 패턴에 영향을 줄 수 있습니다. 아래에 원인과 해결 방법을 정리해 드리겠습니다.
원인으로는 스트레스와 불안, 수면 환경, 수면 리듬의 변화, 근육 경련(수면 중 움찔거림), 건강 문제 등이 있을 수 있습니다. 스트레스와 불안은 학업, 대인관계, 미래에 대한 걱정 등으로 인해 수면의 질에 영향을 줄 수 있으며, 수면 환경은 방의 온도, 소음, 빛 등이 수면을 방해할 수 있습니다. 또한 청소년은 생체 리듬이 변화하는 시기로 수면 패턴이 불규칙해질 수 있고, 근육 경련은 피로, 스트레스, 카페인 섭취 등이 원인이 될 수 있습니다. 위장 문제, 호르몬 변화, 또는 기타 신체적 문제도 영향을 줄 수 있습니다.
해결 방법으로는 수면 환경 개선, 수면 습관 개선, 스트레스 관리, 운동, 의학적 상담 등이 있습니다. 수면 환경을 개선하기 위해 방을 어둡고 조용하게 유지하고, 적절한 온도를 유지하며, 편안한 침구를 사용하는 것이 좋습니다. 수면 습관을 개선하기 위해 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 자기 전에 스마트폰, 컴퓨터 사용을 줄이며, 밝은 화면을 피하고, 카페인이나 자극적인 음식을 피하는 것이 중요합니다. 스트레스를 관리하기 위해 명상, 심호흡, 가벼운 스트레칭 등을 통해 긴장을 풀어보거나, 학업이나 개인적인 문제로 스트레스를 받는다면 주변 사람들과 이야기하거나 상담을 받아보는 것도 좋습니다. 규칙적인 운동은 수면의 질을 개선하는 데 도움이 되지만, 자기 직전에 격렬한 운동은 피해야 합니다. 만약 1년 동안 지속되고 있다면 전문의와 상담하여 보다 정확한 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 특히 위장 문제나 근육 경련이 지속된다면 내과나 신경과 진료를 받아보는 것을 추천합니다.
추가로, 낭떠러지에서 떨어지는 느낌과 근육이 움찔하는 증상은 피로와 스트레스가 원인일 가능성이 높습니다. 이를 줄이기 위해 자기 전에 몸과 마음을 충분히 이완시키는 것이 중요합니다. 만약 이러한 증상이 계속되거나 악화된다면, 수면 클리닉이나 신경과 전문의를 방문하여 정밀 검사를 받아보는 것이 좋습니다.
건강한 수면 습관을 통해 문제를 해결할 수 있기를 바랍니다. 추가 질문이 있다면 언제든지 말씀해주세요!
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취침 시간이 보통 11시 12시 사이인데 매일 새벽 5시 조금 넘어서 각성되듯이 눈이 번뜩 깨요 안깨고 6시 넘어서까지 푹자고 싶은데 5시에 깼다가 다시 눈 감았다 일어나는 일상이 불편해요 예전에는 알람 소리 듣고 겨우 깼는데 수면 시간이 많이 부족하나요?
아이가 새벽에 너무 자주 깹니다ㅠㅠ 9개월 아기 키우고 있어요 100일 즈음 첫니가 났고 첫니 나고도 이앓이는 없어 보였습니다. 5개월 되자마자 새벽에 1-2번 깨기 시작했어요 그리고 점점 새벽에 잠을 못자더니 최근에는 2-3시간마다 깨고 있어요 깰 때도 아픈거처럼 힘주면서 울어요 8시쯤 자러 들어가면 잘 자다가 11시쯤 깹니다, 이때는 달래주면 잘 자는 편이에요 그런데 새벽 1시, 3시 가면 갈수록 울음이 잘 안달래지고 5시쯤 깨기 시작하면 오래 울기도 하지만 안아줘야지만 자고 눕히면 바로 울면서 깨더라구요 1.이가 100일쯤 일찍 난 아이입니다, 그때는 이앓이가 없었는데 지금 와서 이앓이가 생길수도 있나요? 2.이앓이가 아니라면 다른 이유가 뭐가 있을까요, 병원에 가야할까요 3.수면 교육이 잘못된걸까요 글로 설명한거라 정확한 원인을 알기 어려우시겠만, 너무 막막하고 갈피를 못 잡겠어서 질문 올립니다 이럴수도 있다 정도의 원인만이라도 알고싶어요 답변 부탁드립니다
9개월 아기 자다가 갑작이 뒤집더니 벌떡 일어나서 앉아있어요 그리고 요즘 자꼬 새벽마다 칭얼거리면서 깨네요 새벽에2~3번 깊은잠을 자지 못하는거 같아요 해결방법이 있나요?