초고도비만에서 체지방 감량 방법은?

Question

당뇨위험전단계, 고지혈증, 초고도비만으로 인하여 체지방감량을 원합니다

닥터나우 AI · Accepted Answer

초고도비만과 함께 당뇨위험전단계, 고지혈증까지 있으신 상황이 많이 힘드실 것 같습니다. 이런 복합적인 건강 문제에는 종합적인 접근이 필요합니다.

체지방 감량을 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해보실 수 있습니다:

1. 식이 조절: 갑작스러운 식사량 감소보다는 점진적으로 칼로리를 줄이는 것이 중요합니다. 특히 당뇨위험전단계와 고지혈증이 있으시므로 탄수화물과 지방 섭취를 조절하고, 단백질과 식이섬유가 풍부한 식단을 유지하세요.

2. 규칙적인 운동: 처음부터 무리한 운동보다는 걷기와 같은 가벼운 유산소 운동부터 시작하여 점차 강도와 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 근력 운동도 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다.

3. 생활 습관 개선: 규칙적인 수면과 스트레스 관리도 체중 관리에 중요한 요소입니다.

4. 전문가 상담: 가정의학과나 비만클리닉을 통해 개인에게 맞는 운동, 영양 상담을 받는 것이 효과적입니다. 당뇨위험전단계와 고지혈증이 있으므로 내분비내과 상담도 함께 받아보시는 것이 좋습니다.

5. 작은 목표 설정: 큰 목표보다는 작은 목표를 하나씩 달성해가며 성취감을 느끼는 것이 지속적인 관리에 도움이 됩니다.

혼자서 관리하기 어렵다면 비만클리닉에서 약물 치료나 기타 치료 방법에 대해 상담받아보시는 것도 고려해볼 수 있습니다. 하지만 약물은 어디까지나 보조적인 수단이며, 생활 습관 개선이 가장 중요하다는 점을 기억하세요.

다이어트 관련 1개의 답변