갑자기 안좋은 생각이 들어 불안한데, 무슨 문제가 있을까요?
제가 어제 저녁부터 오늘까지 갑자기 안좋은 생각 들고 자꾸 제가 잘못한거처럼 생각이 들어서 너무 불안해요
제가 어제 저녁부터 오늘까지 갑자기 안좋은 생각 들고 자꾸 제가 잘못한거처럼 생각이 들어서 너무 불안해요
갑작스럽게 안 좋은 생각이 들어 불안해지는 것은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있어요. 스트레스, 수면 부족, 호르몬 변화, 영양 불균형, 정신적 긴장, 우울증 등 다양한 심리적 또는 생리적 요인이 있을 수 있어요. 또한, 특정 사건이나 경험에 대한 반응으로도 나타날 수 있어요. 이러한 불안감이 일시적인 것인지, 아니면 지속적으로 문제가 되는 것인지를 파악하는 것이 중요해요. 만약 이러한 불안감이 처음이거나 가끔 발생하는 것이라면, 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있어요: 1. 깊은 호흡: 불안할 때는 호흡이 얕아지기 쉽습니다. 깊고 천천히 호흡하는 것은 신체를 이완시키고 불안감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 2. 이완 기법: 명상, 요가, 스트레칭 등 신체를 이완시키는 활동을 해보세요. 3. 긍정적인 생각하기: 부정적인 생각이 들 때마다 긍정적인 생각으로 바꾸려고 노력해보세요. 4. 충분한 수면과 휴식: 수면 부족은 불안감을 증가시킬 수 있습니다. 충분한 수면을 취하고 휴식을 취하세요. 5. 건강한 식습관: 균형 잡힌 식사를 하고 카페인과 알코올 섭취를 줄이세요. 그러나 이러한 불안감이 지속되거나 일상생활에 지장을 주는 경우에는 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 심리상담가나 정신건강의학과 전문의와 상담을 통해 적절한 조치를 취할 수 있습니다. 혼자서 해결하기 어려운 문제라면 주저하지 말고 도움을 요청하세요.
꼭 확인해주세요.
샤워만 하면 안 좋은 생각이 들어서 불안해요 ㅠㅠ 부모님이랑 나중에 이별 해야 한다는 생각 이런거요.. 샤워할때 안 좋은 생각 안 들게 할 수 있는 방법이 있나요
몇년전에 우울감이 있었는데 최근에는 극단적인 생각도하고 꿈에서도 그러긴합니다 시도를 한적은 없지만 기분이 좋다가 슬프거나 화나거나 이 기분을 억누르고다닌지 좀 됐습니다 밤,새벽에는 울고 자책도 합니다 이 증상이 우울증에 속해있는지 속해있으면 어느정도인지 알고싶습니다
길을 건너는데 치이는 상상이나 블루투스 이어폰을 쓰는데 귀에서 이어폰이 터지는 상상, 엘레베이터 사고가 난다던지 건물이 갑자기 무너져서 깔려죽는 상상을 하는데 이게 그냥 그런 생각만 드는게 아니라 시각적으로 보인다고 해야하나? 좀 현실적으로 상상하고 있어서 너무 힘듭니다 일상적인 부분에서 일어날수있는 극단적인 상황들이 계속해서 이런식으로 상상되다 보니 시도때도 없이 불안해요