허리 통증과 척추 부담 줄이는 방법은?

박OO • 2025.09.20

밖에 오래 안좋은 자세로 앉아서 허리아플땐 어떻게 해야하나요 제가 척추분리증도 있는데 어떻게해야 걸을때 척추의 부담을 줄일 수 있나요 체중줄이는거 말고 바로 할 수 있는걸 알려주세요

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1개의 답변

  • 허리 통증과 척추분리증으로 불편함을 겪고 계시는군요. 척추 부담을 줄이기 위해 바로 실천할 수 있는 방법들을 알려드리겠습니다.

    먼저, 오래 앉아있을 때는 다음과 같은 자세를 유지하는 것이 중요합니다:

    • 엉덩이를 의자 깊숙히 넣고 허리를 세우세요
    • 무릎이 엉덩이보다 높도록 발밑에 발판을 놓으세요
    • 다리를 꼬거나 비스듬하게 기대어 앉지 마세요
    • 30분마다 일어나서 가볍게 스트레칭을 해주세요

    걸을 때 척추 부담을 줄이는 방법은:

    • 바른 자세로 걷기 (어깨를 펴고 시선은 정면)
    • 충격 흡수가 잘 되는 신발 착용하기
    • 걸을 때 무릎을 약간 구부려 충격을 분산시키기
    • 너무 빠른 속도보다는 적당한 페이스 유지하기

    일상에서 바로 실천할 수 있는 방법:

    • 허리와 주변 근육을 부드럽게 스트레칭하기
    • 허리 주변을 부드럽게 마사지하기
    • 코어 근육 강화를 위한 간단한 운동하기 (플랭크, 브릿지 등)
    • 견고한 침대에서 바른 자세로 수면 취하기

    물건을 들어올릴 때는 허리를 구부리지 말고 무릎을 굽혀 앉은 상태에서 들어올리는 것이 중요합니다. 증상이 지속되거나 악화된다면 전문의 상담을 통해 정확한 진단과 치료를 받으시길 권장드립니다.

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