원래 음식만 잘 조절해서 먹어도 살이 자연스럽게 빠질수있나요?(금식x 일반식 적당량)하루에 2끼를 먹고요 신체활동은 조금씩 산책정도나 폭염이라 너무 더울때는 넓은거실에서 계속 걷습니다.간식은 가끔 과자 1봉지나 연두부정도로 먹고요.음료는 물아니면 누룽지차정도만 마십니다.최근에 위염과 역류성식도염때문에 과식에서 적당량 소식으로 식사습관이 자리잡았고,간식(특히 과자 젤리등)을 거의 안먹게 됬습니다.또한 자극적인음식등을 금지하니 하루마다 살이 조금씩 매번줄어드는데 느낌이 마냥 좋지않네요.다이어트 목적은 아닙니다.
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
네, 식사 조절만으로도 체중 감량이 충분히 가능합니다. 질문자님께서 현재 하고 계신 방식처럼 식사량을 적당히 조절하고 자극적인 음식이나 간식을 제한하는 것은 체중 관리에 매우 효과적인 방법입니다.
체중 감량의 기본 원리는 섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 많아야 한다는 것인데, 식사량을 줄이는 것만으로도 이 원리를 충족시킬 수 있습니다. 특히 과자나 젤리와 같은 고칼로리 간식을 제한하고, 물이나 누룽지차와 같은 저칼로리 음료만 마시는 것은 전체 칼로리 섭취를 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.
다만, 체중이 줄어드는 느낌이 좋지 않다고 하셨는데, 이는 너무 급격한 체중 감소로 인한 것일 수 있습니다. 건강한 체중 감량은 일주일에 0.5~1kg 정도가 적당합니다. 또한 단순히 식사량을 줄이는 것보다는 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등 필요한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.
질문자님의 경우 위염과 역류성식도염 때문에 식습관을 바꾸신 것이니, 건강을 위해 균형 잡힌 영양소 섭취에 더욱 신경 쓰시는 것이 좋겠습니다. 현재 하고 계신 가벼운 산책이나 실내 걷기도 체중 관리와 건강 유지에 도움이 되니 꾸준히 지속하시길 권장합니다.
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22살 남자입니다 혈압이 조금 높은데 체중감량하면 혈압이 떨어질수 있을까요 경도비만입니다
진짜 못먹고 소화잘못하면 일주일에 3~4키로 빠지는게 가능해요? 당뇨없어요
당뇨전단계 고혈압있구요 당뇨약은안먹구요 혈압약먹으면서 유지잘되고있어요 당전단계라 식단조절하고 아침 저녁으로 운동을하고있어요 근데 옷들은분명 헐렁해지는데 몸무게는 그대로네요 왜그럴까요