원래 음식만 잘 조절해서 먹어도 살이 자연스럽게 빠질수있나요?(금식x 일반식 적당량)하루에 2끼를 먹고요 신체활동은 조금씩 산책정도나 폭염이라 너무 더울때는 넓은거실에서 계속 걷습니다.간식은 가끔 과자 1봉지나 연두부정도로 먹고요.음료는 물아니면 누룽지차정도만 마십니다.최근에 위염과 역류성식도염때문에 과식에서 적당량 소식으로 식사습관이 자리잡았고,간식(특히 과자 젤리등)을 거의 안먹게 됬습니다.또한 자극적인음식등을 금지하니 하루마다 살이 조금씩 매번줄어드는데 느낌이 마냥 좋지않네요.다이어트 목적은 아닙니다.
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네, 식사 조절만으로도 체중 감량이 충분히 가능합니다. 질문자님께서 현재 하고 계신 방식처럼 식사량을 적당히 조절하고 자극적인 음식이나 간식을 제한하는 것은 체중 관리에 매우 효과적인 방법입니다.
체중 감량의 기본 원리는 섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 많아야 한다는 것인데, 식사량을 줄이는 것만으로도 이 원리를 충족시킬 수 있습니다. 특히 과자나 젤리와 같은 고칼로리 간식을 제한하고, 물이나 누룽지차와 같은 저칼로리 음료만 마시는 것은 전체 칼로리 섭취를 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.
다만, 체중이 줄어드는 느낌이 좋지 않다고 하셨는데, 이는 너무 급격한 체중 감소로 인한 것일 수 있습니다. 건강한 체중 감량은 일주일에 0.5~1kg 정도가 적당합니다. 또한 단순히 식사량을 줄이는 것보다는 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등 필요한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.
질문자님의 경우 위염과 역류성식도염 때문에 식습관을 바꾸신 것이니, 건강을 위해 균형 잡힌 영양소 섭취에 더욱 신경 쓰시는 것이 좋겠습니다. 현재 하고 계신 가벼운 산책이나 실내 걷기도 체중 관리와 건강 유지에 도움이 되니 꾸준히 지속하시길 권장합니다.
꼭 확인해주세요.
식이조절도 한다는 가정하에서 하루 운동 홈트로 유투브 보면서 1시간씩해도 체중감량이 가능할까요?
다이어트비만운동53세주부입니다. 운동과식사조절로25키로 감량후 생리가 체중조절전엔 비정상적으로 했었습니다 생리통도심했죠 체중조절 이후52세부터 생리양도정상 주기도정상 으로하더라구요 생리통도사라지구요 참행복합니다 건강하게 해서요 건강한거맞지요 ㅅ
여성질환현재 고3 학생인데 식욕조절이나 체중감량을 위한 처방약이 있을까요....? 체중조절이 필요해요....ㅠㅠ
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