운동해도 세끼 먹는데 살이 안 찌는 이유는?

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  닥터나우 AI

  2026.02.17

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  질문자님의 상황처럼 많은 운동과 규칙적인 식사에도 체중이 증가하지 않는 것은 여러 요인이 복합적으로 작용하기 때문입니다.

  우선, 하루 2시간 정도의 운동은 상당한 양의 칼로리를 소모하게 됩니다. 운동 강도와 종류에 따라 다르지만, 이 정도 시간의 운동은 섭취한 칼로리를 효과적으로 소비할 수 있어 체중 유지에 도움이 됩니다.

  또한 개인의 기초대사량이 높을 수 있습니다. 기초대사량은 아무것도 하지 않아도 생명 유지를 위해 소모되는 에너지양으로, 사람마다 차이가 있습니다. 유전적 요인으로 인해 자연스럽게 대사율이 높은 체질이라면, 같은 양을 먹어도 다른 사람보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

  세 끼를 먹는다고 해도 식사의 양과 구성 성분도 중요합니다. 칼로리 밀도가 낮은 음식 위주로 식사하거나, 식사량 자체가 질문자님의 에너지 필요량에 맞게 적절하다면 체중이 증가하지 않을 수 있습니다.

  호르몬 수준이나 근육량 같은 신체적 특성도 체중 변화에 영향을 미칩니다. 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아져 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.

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