다이어트 중인데 식욕조절이 어려워요, 어떻게 해야 할까요?

Question

지금 현재 너무 초고도 비만인데 다이어트 할려고해도 식욕조절이 너무안되는데 어떻게 해야할까요..ㅜ

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식욕 조절이 어려운 것은 다이어트를 하는 많은 분들이 겪는 어려움 중 하나입니다. 다음과 같은 방법들을 시도해보시는 것을 추천드립니다.

1. 정기적인 식사 습관: 하루에 3끼를 정해진 시간에 먹는 것이 중요합니다. 이는 신체의 생체 리듬을 조절하고 식욕을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

2. 고단백 식사: 단백질은 포만감을 주는 데 도움이 되므로 식사에 단백질을 충분히 포함시키세요. 닭가슴살, 생선, 콩류, 두부 등이 좋은 단백질 공급원입니다.

3. 충분한 수분 섭취: 물을 많이 마시면 잠시동안 배가 부른 느낌을 줄 수 있습니다. 식사 전에 물을 마시면 식사량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 저칼로리 간식: 식욕이 생길 때 고칼로리 간식 대신에 저칼로리 간식을 선택하세요. 예를 들어, 신선한 과일이나 채소, 요구르트 등이 좋습니다.

5. 식사 속도 조절: 천천히 먹으면 뇌가 포만감을 느끼는 데 필요한 시간을 가질 수 있어 과식을 방지할 수 있습니다.

6. 스트레스 관리: 스트레스는 식욕을 증가시킬 수 있으므로 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 명상, 요가, 규칙적인 운동 등이 도움이 될 수 있습니다.

7. 수면 관리: 충분한 수면은 호르몬 균형을 유지하는 데 중요하며, 이는 식욕 조절에도 영향을 미칩니다.

8. 전문가 상담: 영양사나 의사와 같은 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 개인의 상황에 맞는 맞춤형 조언을 받을 수 있습니다.

이러한 방법들을 꾸준히 시도하면서 자신에게 맞는 방법을 찾아가시길 바랍니다. 초고도 비만인 경우에는 전문가의 도움을 받는 것이 특히 중요하니, 가능하다면 영양사나 의사와 상담을 통해 체계적인 다이어트 계획을 세우시는 것을 추천드립니다. 또한, 앱 내 의료진의 진료를 받아 증상에 대해 정확한 상담을 받아보시기를 권유드려요. 닥터나우 비대면 진료를 통해서 식욕억제제를 포함한 다이어트에 도움을 줄 수 있는 약 처방이 가능해요.

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