창문을 열고 햇빛을 쬐면 비타민D가 흡수되나요?
김OO • 2026.02.09
비타민d가안맞아서 햇빛으로 흡수하려하는데 집에서창문열고 앉져서 햇빛받으면 비타민d가흡슈될까요?
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1개의 답변
- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2026.02.09
질문자님의 비타민 D 흡수에 대한 고민이 이해됩니다.
안타깝게도 창문을 통해 들어오는 햇빛으로는 비타민 D가 효과적으로 합성되지 않습니다. 창문 유리는 비타민 D 합성에 필요한 자외선 B(UVB)를 대부분 차단하기 때문입니다.
비타민 D를 효과적으로 합성하기 위해서는:
- 직접 야외에서 햇빛을 쬐는 것이 필요합니다
- 하루 15-30분 정도 팔이나 다리 등 피부가 직접 햇빛에 노출되어야 합니다
- 오전 10시부터 오후 3시 사이에 햇빛을 쬐는 것이 가장 효과적입니다
만약 야외 활동이 어렵다면, 비타민 D가 풍부한 음식(연어, 고등어, 참치, 계란 노른자 등)을 섭취하거나 의사와 상담 후 적절한 비타민 D 보충제를 복용하는 것도 좋은 방법입니다.
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