퇴행성디스크와 후관절염에 근력운동이 괜찮은가요?

이OO • 2025.10.03

허리가 퇴행성디스크도있고 후관절염도 있어 계단오르기나 등산을 하면 허리가 아프고 걷기나 자전거타기는 괜찬아요 실내자전거때문에 헬스장에 갔는데 pt를 권하면서 몸을 만들어야 한다며 심하게 하면 허리디스크안터지나 물었더니 안터진다며 근육을 짲어지게 해야한다며 지금부터라도 근력운동을 해야한다며 어찌해야할지

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1개의 답변

  • 퇴행성 디스크와 후관절염이 있는 상황에서 근력운동에 대해 고민이 많으실 것 같습니다.

    근력운동은 허리 건강에 도움이 될 수 있지만, "근육을 짜지게" 하는 강도 높은 운동은 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다. 질문자님께서 걷기나 자전거 타기는 괜찮다고 하셨으니, 이런 저강도 운동으로 시작하는 것이 좋습니다.

    근력운동을 시작하신다면:

    1. 점진적으로 강도를 높여가는 것이 중요합니다
    2. 코어 강화 운동(플랭크, 브릿지 등)은 허리를 지지하는 데 도움이 됩니다
    3. 운동 중 통증이 심해지면 즉시 중단하세요
    4. 무리한 중량이나 자세는 피하세요

    PT를 받으신다면, 반드시 본인의 퇴행성 디스크와 후관절염 상태를 트레이너에게 정확히 알리고, 통증이 있을 때는 즉시 이야기하세요. 가능하다면 재활의학과 전문의와 상담 후 적합한 운동 프로그램을 추천받는 것이 더 안전할 수 있습니다.

    도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

    꼭 확인해주세요.
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