통증 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.06.22

  퇴행성 디스크는 척추의 자연스러운 노화 과정 중 하나로 완전히 막을 수는 없지만, 퇴행 속도를 늦추고 증상을 관리하는 데 도움이 되는 방법들은 있습니다. 다음은 퇴행성 디스크 질환의 진행을 늦추기 위한 몇 가지 방법입니다:

  1. 규칙적인 운동: 근육을 강화하고 유연성을 향상시켜 척추를 지지하는 데 도움이 됩니다. 특히 핵심 근육을 강화하는 운동이 중요합니다. 평소에 올바른 자세를 유지하고 평지나 낮은 언덕 걷기, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동을 30분 정도 해주는 것이 좋습니다.

  2. 바른 자세 유지: 잘못된 자세는 척추에 부담을 줄 수 있으므로, 앉거나 서 있을 때 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

  3. 체중 관리: 과체중은 척추에 추가적인 부담을 줄 수 있으므로, 건강한 체중을 유지하는 것이 좋습니다.

  4. 금연: 흡연은 척추의 혈류를 감소시켜 디스크의 퇴행을 촉진할 수 있습니다.

  5. 영양 섭취: 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식단을 유지하여 뼈 건강을 지원하는 것이 좋습니다.

  6. 스트레스 관리: 스트레스는 근육 긴장을 증가시켜 통증을 악화시킬 수 있으므로, 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

  7. 정기적인 의료 검진: 정기적으로 의사의 진료를 받아 척추 건강 상태를 확인하고 적절한 조치를 취하는 것이 좋습니다.

  이러한 방법들은 퇴행성 디스크 질환의 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있지만, 개인의 상태에 따라 적합한 방법이 다를 수 있으므로 전문의와 상담하여 개인에게 맞는 관리 계획을 수립하는 것이 중요합니다. 또한, 닥터나우 앱 내의 '건강매거진' 콘텐츠도 참고하시면 도움이 될 것 같습니다.

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