불면증이 있을 때 어떻게 해야 하나요?
한OO • 2025.05.26
잠을 자고 싶은데 잠이 안와요
정신건강
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2025.05.26
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
불면증으로 힘드신 상황이 느껴집니다. 잠이 안 올 때 도움이 될 수 있는 방법들을 알려드릴게요.
먼저, 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 주말이나 휴일에도 일정한 기상 시간을 지키세요.
수면에 도움이 되는 생활 습관으로는:
- 낮잠을 피하기
- 매일 규칙적으로 약 40분 정도 적당한 운동하기 (단, 취침 직전 과도한 운동은 피하세요)
- 잠자리에 들기 약 2시간 전에 따뜻한 물로 샤워하기
- 카페인, 알코올, 담배 등 수면을 방해하는 물질 피하기
- 자기 전 전자기기 사용 줄이기
- 잠자리에 누웠는데 20분 이상 잠이 오지 않으면 일어나서 책을 읽거나 가벼운 스트레칭 등 단순 활동을 하다가 졸릴 때 다시 누워보기
- 잠을 자야 한다는 강박관념 내려놓기
- 자기 전 따뜻한 차 마시기
이러한 생활 습관 개선에도 불구하고 불면 증상이 지속되어 일상생활에 지장을 준다면, 정신건강의학과나 수면클리닉을 방문하여 전문적인 도움을 받아보시는 것이 좋습니다.
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