아연 22mg 추가 섭취해도 괜찮나요?
박OO • 1일 전
종합비타민에 8mg 아연이 포함 되있어요 아연 추가 보충해주려고 하는데 22MG 하루에 한알 섭취해도 괜찮을까요 ? 아니면 이틀에 한번씩 섭취할까요 전 고기를 거의 먹지 않아서 아연을 영양제로 보충하려고요
영양제
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [영양제]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
질문자님의 아연 섭취에 대한 고민 이해합니다. 특히 고기를 거의 드시지 않아 영양제로 보충하려는 상황이시군요.
종합비타민에 포함된 8mg의 아연과 추가로 22mg의 아연을 함께 섭취하면 총 30mg이 됩니다. 이는 성인의 하루 아연 상한 섭취량인 35mg 이내에 해당하므로 매일 섭취해도 안전한 범위 내에 있습니다.
성인의 아연 권장섭취량은 남성 8~10mg, 여성 7~8mg 정도이지만, 흡수율이 낮아 실제로는 15~25mg 정도가 적정 섭취량으로 여겨집니다. 질문자님처럼 고기를 거의 드시지 않는 경우 아연 결핍 위험이 있을 수 있어 추가 보충이 도움이 될 수 있습니다.
매일 섭취하셔도 괜찮지만, 개인 건강 상태에 따라 차이가 있을 수 있으니 필요하다면 의사나 약사와 상담하시는 것도 좋은 방법입니다.
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