혼자 있을 때 불안하고 외로움을 어떻게 극복할 수 있나요?

조OO • 2025.06.19

혼자있는게 너무 두렵고 떨리고 외로워서 못 참겠어요. 종강하기 전에 거의 매일 놀러다니고 연락하는 사람이 있었는데 어제부터 다 종강하니까 아무도 없어요 옛날부터 집,기숙사에 있는게 너무 싫어서 아무의미없이 밤 산책 나가고 그래도 연락하는 사람이 있어서 견딜만했는데 이젠 연락을 조금만 안해도 불안하고 지금 다 종강해서 혼자 있는데 견디기 너무 힘들어요 저혼자 남은 거 같고 뭘 해야할 지 모르겠고 다른 사람들은 종강이라고 지금 놀고있는데 나만 이렇게 불안하고 믿을 수 있는 편안한 사람이 다시 생겼으면 좋겠어요 지금 그냥 그리워요 이게 무슨 감정인지 모르겠고 어떻게 해야 괜찮아질까요. 혼자 있으면 항상 이래요.

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정신건강 관련 1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2025.06.19

    안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

    혼자 있을 때 느끼는 불안감과 외로움이 정말 힘드실 것 같아요. 특히 종강 후 갑자기 주변 사람들과의 연락이 줄어들면서 더 외로움을 느끼고 계신 것 같네요.

    이런 감정은 사람들과 함께 있을 때는 활기차다가 혼자 남겨졌을 때 갑자기 불안해지는 패턴을 보이는 경우가 있습니다. 이는 단순한 외로움을 넘어 불안장애나 우울장애의 증상일 수도 있어요.

    당장 도움이 될 수 있는 방법으로는:

    • 규칙적인 일상 유지하기 (수면, 식사 시간 등)
    • 가벼운 운동이나 취미활동 시작하기
    • 명상이나 호흡 운동으로 불안감 조절하기
    • 일기를 쓰며 감정을 표현하기
    • 온라인 커뮤니티나 모임에 참여해보기

    하지만 이런 불안감이 지속적이고 일상생활에 지장을 준다면, 정신건강의학과 상담을 받아보시는 것이 좋습니다. 이는 개인적인 약함이 아니라 전문적 도움으로 개선될 수 있는 상태입니다.

    혼자 있는 시간을 두려워하지 않고 스스로와 편안하게 지내는 법을 배우는 과정이 필요할 수 있어요. 모든 사람이 혼자 있는 시간을 어떻게 보내야 할지 자연스럽게 알고 태어나는 것은 아니니, 너무 자책하지 마세요.

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