다이어트 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.03.15

  줄넘기는 유산소 운동으로 체중 감량에 도움이 되지만, 갑자기 시작하면서 근육이 과긴장되거나 손상되면 통증이 생길 수 있어요. 특히 체중이 많이 나가거나 비만인 경우에는 무릎이나 허리에 부담이 가중될 수 있습니다. 17살이시고 경도비만이라면, 체중 관리와 함께 허리 통증을 줄이기 위한 방법을 찾는 것이 중요합니다.

  1. 운동 전후 스트레칭: 운동 전후에는 반드시 스트레칭을 해서 근육과 관절을 충분히 이완시켜주는 것이 좋습니다.

  2. 운동 강도 조절: 줄넘기의 강도나 시간을 조절하여 허리에 가해지는 부담을 줄이세요. 갑자기 1000개를 하기보단 단계적으로 횟수를 늘리면서 하시는 것을 권해드려요.

  3. 다양한 운동 시도: 줄넘기 외에도 수영, 자전거 타기, 걷기 등 허리에 부담이 적은 다른 유산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

  4. 올바른 자세 유지: 운동 시 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 특히 줄넘기를 할 때는 무릎을 살짝 구부리고 착지할 때는 발뒤꿈치부터 땅에 닿게 하는 것이 좋습니다.

  5. 전문가 상담: 허리 통증이 지속된다면 전문가의 상담을 받아보세요. 물리치료사나 운동 전문가의 도움을 받아 올바른 운동 방법과 자세를 배울 수 있습니다.

  허리 통증이 심하거나 지속된다면, 운동을 중단하고 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다. 체중 감량은 서두르지 말고 건강을 최우선으로 하여 점진적으로 진행하는 것이 바람직합니다.

  꼭 확인해주세요.

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