요즘 들어 말이 잘 안나오고 말을 좀 더듬거리는 것 같아요 현재 사회복무요원 근무를 하면서 수능공부를 다시 하고 있습니다.. 현재 여동생과 부모님의 지속적인 갈등으로 집안이 굉장히 시끄럽고 저도 가끔 폭언을 듣곤 합니다.. 제가 작년에 의료사고로 인해 질병불안장애와 우울증이 생겨서 약을 먹고 있는데 현재 스트레스가 너무 많은 것 같습니다 스트레스 때문에 제가 힘든건지 제가 아픈건지 모르겠습니다 편안해지고 싶습니다
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스트레스와 우울감으로 힘든 상황, 이를 극복하기 위한 방법을 찾는 것은 쉽지 않은 일이에요. 현재의 감정과 상황을 이야기하고, 적절한 치료 방법을 모색하는 것이 중요해요. 이미 약을 복용 중이시라면, 정기적으로 담당 의사와 상태를 점검하시는 것이 중요합니다.
또한, 마음챙김 명상은 스트레스와 우울감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 호흡에 집중하고 현재 순간에 머무르는 연습을 통해 마음을 안정시키는 것입니다. 규칙적인 운동은 스트레스 호르몬을 감소시키고, 기분을 좋게 하는 엔도르핀을 분비시켜 정신 건강에 긍정적인 영향을 줍니다. 좋아하는 취미나 활동에 시간을 할애하여 스트레스를 해소하고 긍정적인 감정을 느낄 수 있도록 합니다.
사회적 지지도 중요합니다. 친구나 신뢰할 수 있는 사람과 대화를 나누어 감정을 표현하고 지지를 받는 것도 중요합니다. 충분한 수면, 균형 잡힌 식사, 카페인과 알코올 섭취 줄이기 등 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 가정 내 갈등이 스트레스의 원인이라면, 가능하다면 집 밖의 조용한 장소에서 공부하거나 휴식을 취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
현재 상황에서 가장 중요한 것은 자신의 건강을 우선시하는 것입니다. 스트레스와 우울증은 신체적인 증상을 유발할 수 있으므로, 자신의 감정과 건강 상태를 잘 관리하시길 바랍니다. 위의 방법들 중에서 자신에게 맞는 방법을 찾아 실천해 보시고, 필요하다면 전문가의 도움을 받으시기 바랍니다.
꼭 확인해주세요.
불면증이 너무 심하고 불안감이 큽니다.. 그래서 술을 계속 먹게되는데 술생각도 안나고 마음이 좀 편안해질수있는 약도 있나요?
정신건강불면증불안+138세 여입니다. 공황장애 조울증을 진단받은지5년이상되었구요. 미주신경성실신을 자주 겪는대요 안정제를 먹지않은지 4개월정도 되어갑니다. 임의적으로 단약하였는대요 요즘들어 숨가쁨 어지러움 컨디션저조 각종 근육통에 시달리고있는대 스트레스에 약해져있는것같습니다ㅠ 다시 약을먹어야하는건지 불안하면 병원에 다시가야하는건지 ... 심리적으로 고민이 됩니다... 임시적으로 편안해지는 방법은없을까요...
정신건강공황장애불면증+3스트레스를 받거나 힘든 상황이 오면 머리가 어그러지는느낌이랑 심장이 쿵쾅거리는 느낌이랑 숨이 막히듯이 답답하고 안쉬어지는 착각이 들면서 몸이 너무 힘든데 혹시 공황장애를 의심해벌 수 있을까요?
정신건강공황장애불안+1
