공복 유산소 운동의 공복 기준 시간은?

권OO • 2025.11.21

아침 공복 유산소는 글리코겐이 고갈되어 지방연소를 더 일으킨다고 들었는데 공복 기준이 몇시간 기준인가요? 제가 만약 저녁11시에 웨이트후 12시30분에 프로틴음료 마시고 아침 8시에 기상에서 운동해도 공복유산소 지방연소에 해당되나요? 왜 걱정되냐면 12시30분 프로틴 마시고 8시에 일어나면 공복시간이 길지 않아서 글리코겐만 사용될까봐 걱정입니다 정확하게 알려주세요

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1개의 답변

  • 질문자님의 공복 유산소 운동 효과에 대한 고민이 이해됩니다.

    공복의 기준은 일반적으로 최소 2시간 이상 아무것도 먹지 않은 상태를 의미합니다. 질문자님의 경우 12시 30분에 프로틴 음료를 마시고 8시에 일어나서 운동하는 상황이라면, 약 7시간 30분 정도의 공복 상태가 유지되므로 충분히 공복 상태로 볼 수 있습니다.

    밤사이 수면 중에는 체내 글리코겐이 점차 소모되며, 7시간 이상의 공복 상태에서는 글리코겐 저장량이 어느 정도 감소하게 됩니다. 따라서 아침에 일어나서 바로 하는 유산소 운동은 지방 연소에 더 효과적일 수 있습니다.

    프로틴 음료를 마셨다고 해도 7시간 이상 지났기 때문에 걱정하실 필요 없이 충분히 공복 유산소 운동의 효과를 볼 수 있을 것입니다. 다만 운동 강도와 시간을 적절히 조절하여 안전하게 진행하시는 것이 중요합니다.

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