한 열흘 뒤에 학교에서 급식으로 떡볶이가 나온다던데 저는 지금 목표 체중에 도달하기 위해 열심히 노력하고 운동하고 있거든요. 하지만 떡볶이는 대부분 탄수화물로 만들어진 데다가 열량도 높고 섭취 후에 운동하지 않으면 바로 살로 가기 쉬운데 운동을 해서 목표 체중에 도달한다면 모를까 지금부터 일주일 이내에 목표 체중에 도달하지 않는다면 살을 조금 더 빼야 되기 때문에 떡볶이를 먹을 수는 없거든요. 혹시 다이어트 직후 정제탄수화물을 적당량 섭취하고 운동해도 되나요?
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다이어트를 하고 계시다면 정제탄수화물의 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 떡볶이는 정제탄수화물이 많고 열량도 높아 체중 감량에 부정적인 영향을 줄 수 있어요. 하지만 떡볶이를 드시고 싶다면 그날의 총 칼로리 섭취량을 조절하고 운동으로 추가 칼로리를 소모하는 방법을 추천드립니다.
떡볶이를 드신 후에는 유산소 운동이나 근력 운동을 통해 칼로리를 소모하시는 것이 좋습니다. 그러나 목표 체중에 도달하기 위해서는 전체적인 식단 관리와 규칙적인 운동이 중요하므로, 가능하면 떡볶이 섭취를 최소화하고 다른 건강한 식단을 유지하시는 것이 바람직합니다. 또한, 탄수화물 섭취를 완전히 배제하기보다는 탄 5: 단 3: 지 2의 비율을 지키는 것이 건강한 체중 감량에 도움이 될 수 있어요.
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안녕하세요 고도비만 25살 남성입니다 제가 지금 체지방량을 줄이는 다이어트를 하고 있습니다 정말 궁금한게 많습니다 우선 탄수화물입니다 많은 의사나 유명 트레이너 분들이 다이어트에서 필수적 에너지 보충이 탄수화물이라고 말씀하십니다 탄수화물 없이 다이어트는 수분과 근육량만 빠지는 요요다이어트 라고 하시더라구요 그래서 제가 하루 아침점심저녁 현미밥 150g 저녁만 180g 더 먹는데 이렇게 먹구요 가벼운 1시간 중저강도 웨이트 + 유산소 하면 제가 먹는 양 탄수화물 소비가 충분히 되나요? 유산소에서 가장 체지방이 잘빠지는 심박수는 어느정도 인가요? 제가 웨이트로 인한 근육통때메 주 4~5회 웨이트 + 유산소 하고 3~2일은 유산소만 할려고 하는데 유산소만 하는 날은 탄수화물 줄여서 먹어야 될까요? 그리고 유산소만 하는 날은 근손실이 올까요? 근손실없이 유산소는 어떻게 하나요? 도와주세요ㅜㅜ ( 사진은 일주일전 제 인바디 사진입니다 )
항우울제를 복용중입니다. 근데 상담 중에 탄수화물 섭취 관련해서 섭취를 자제하라고 했나..? 섭취를 권장했는지 기억이 안나서요. 섭취를 하는게 좋은건가요? 궁금합니다~
정제탄수화물먹으면 이상하게 집중력이 떨어져요
