개강 후 수면 패턴 변화로 피곤함, 긴장으로 인한 수면 장애인가요?

최OO • 2024.09.25

개강하며 기상 시간이 평소보다 약 3시간 빨라져서 일찍 일어나야 한다는 긴장감? 때문인지 원래 통잠으로 9시간씩 잤는데 요즘 자꾸 12시에 잠들면 4시쯤 깹니다ㅠㅠ 통잠을 못 자니 더 피곤한 느낌이고… 물을 많이 마시는 것도 아닌데 자꾸 깨서 화장실을 가요. 몸이 긴장해서 그럴 수도 있나요? 통잠을 자고 싶은데 어떻게 해야 하는지…

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1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2024.09.25

    안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

    개강 후 수면 패턴에 변화가 생기면서 피로감과 긴장감으로 인해 수면 장애가 발생하는 경우가 있습니다. 평소보다 기상 시간이 3시간 빨라진 것이 긴장감을 유발하고, 이로 인해 수면 중에 자주 깨는 현상이 나타날 수 있어요.

    통잠을 자고 피로를 줄이기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다:

    1. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이세요. 주말에도 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.
    2. 조용하고 어두운 환경을 조성하고, 침실 온도를 적절하게 유지하세요.
    3. 잠들기 전에는 긴장을 풀 수 있는 루틴을 만들어 보세요. 예를 들어, 따뜻한 목욕, 가벼운 스트레칭, 명상 등이 도움이 될 수 있습니다.
    4. 잠들기 전 1시간 동안은 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 전자기기 사용을 피하세요. 블루라이트가 수면을 방해할 수 있습니다.
    5. 카페인과 알코올은 수면에 영향을 줄 수 있으므로 섭취를 줄이세요.
    6. 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 다만, 잠들기 직전의 격렬한 운동은 피하세요.

    이러한 생활 습관 개선에도 불구하고 수면 장애가 지속된다면, 정신건강의학과 의사와 상담하여 적합한 치료 약물을 찾아 나가는 것도 중요합니다. 가까운 의료기관에 내원하거나 비대면 진료를 통해 상담을 받아보시는 것을 권장드립니다.

    도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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