변비에 좋은 음식은 무엇인가요?

Question

변비 있는데 변비에 좋은 음식이 뭐가있나요

닥터나우 AI · Accepted Answer

변비로 불편함을 겪고 계시는군요. 변비 완화에 도움이 되는 음식을 알려드리겠습니다.

변비에 좋은 음식으로는 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 가장 중요합니다:

1. 곡류: 현미, 율무, 보리, 귀리, 고구마, 토란, 옥수수 등

2. 채소류: 고사리, 우엉, 연근, 도라지, 숙주, 브로콜리, 시금치, 당근 등

3. 과일류: 사과, 배, 키위, 자두, 베리류 등 생과일

4. 해조류: 미역 등

5. 버섯류: 목이버섯, 표고버섯, 팽이버섯

6. 콩류: 병아리콩, 렌틸콩, 검은콩

7. 발효식품: 요거트, 김치, 된장 등 (프로바이오틱스가 장내 유익균을 증가시킴)

8. 견과류와 씨앗: 아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨 등

이러한 음식들을 규칙적으로 섭취하시고, 하루에 8잔 이상의 충분한 수분을 섭취하는 것도 매우 중요합니다. 또한 규칙적인 운동도 장 운동을 촉진하여 변비 개선에 도움이 됩니다.

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