정신건강의학과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.12.11
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  닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  불면증으로 잠이 안 오셔서 많이 힘드실 것 같아요. 불면증 개선을 위한 방법을 알려드릴게요.

  우선 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 주말에도 일정한 기상 시간을 지키고, 낮잠은 피하는 것이 좋아요.

  매일 40분 정도 땀이 날 정도의 규칙적인 운동을 하되, 잠자리에 들기 최소 2시간 전에는 마무리하세요.

  잠자리에 들기 전 따뜻한 물로 샤워를 하고, 카페인이 든 음료(커피, 홍차, 콜라), 담배, 술 등 수면을 방해하는 물질은 피하는 것이 좋습니다.

  침대에 누워 20분 이상 잠이 오지 않는다면, 일어나서 책을 읽거나 가벼운 스트레칭 같은 단순한 활동을 하며 잠이 올 때까지 기다려보세요. 이때 시계를 보는 것은 오히려 불안감을 증가시킬 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.

  전자기기 사용을 자제하고 수면에 도움이 되는 환경을 조성하는 것도 중요해요.

  이러한 생활 습관 개선에도 불구하고 불면증이 지속되어 일상생활에 지장이 있다면, 정신건강의학과 진료를 받아보시는 것을 권유드립니다.

  위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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  • 본 답변은 AI를 활용한 참고용 답변으로, 사실과 다른 정보가 포함될 수 있어 의학적 판단이나 진료 행위로 간주될 수 없으며, 닥터나우는 이로 인해 발생하는 어떠한 책임도 지지 않습니다.
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  • 정확한 증상 확인과 진단을 위해서는 닥터나우 앱에서 비대면 진료를 신청하시거나, 가까운 병원을 방문해 주세요.
  • 서비스에 입력되는 데이터는 OpenAI의 정책에 따라 관리됩니다.

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