불면증이 있을 때 어떻게 해야 하나요?
최OO • 2025.12.11
잠이 안와요
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1개의 답변
불면증으로 잠이 안 오셔서 많이 힘드실 것 같아요. 불면증 개선을 위한 방법을 알려드릴게요.
우선 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 주말에도 일정한 기상 시간을 지키고, 낮잠은 피하는 것이 좋아요.
매일 40분 정도 땀이 날 정도의 규칙적인 운동을 하되, 잠자리에 들기 최소 2시간 전에는 마무리하세요.
잠자리에 들기 전 따뜻한 물로 샤워를 하고, 카페인이 든 음료(커피, 홍차, 콜라), 담배, 술 등 수면을 방해하는 물질은 피하는 것이 좋습니다.
침대에 누워 20분 이상 잠이 오지 않는다면, 일어나서 책을 읽거나 가벼운 스트레칭 같은 단순한 활동을 하며 잠이 올 때까지 기다려보세요. 이때 시계를 보는 것은 오히려 불안감을 증가시킬 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.
전자기기 사용을 자제하고 수면에 도움이 되는 환경을 조성하는 것도 중요해요.
이러한 생활 습관 개선에도 불구하고 불면증이 지속되어 일상생활에 지장이 있다면, 정신건강의학과 진료를 받아보시는 것을 권유드립니다.
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