아랫배 살 빼는 운동과 허리 통증 예방을 위한 운동은 무엇인가요?

Question

아랫배 살을 빼려면 어떤 운동을 해야 하나요 아랫배 쪽에 살이 많다보니 않아있을 때 허리를 굽히게 되어서 허리 통증이 좀 있습니다 그러고 안 찌는 법은 잇을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

아랫배 살을 빼기 위해서는 전반적인 체중 감량과 함께 복부를 타겟으로 하는 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 아랫배에 집중하는 운동으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:

1. 플랭크 - 어깨 너비로 팔을 벌린 후 팔과 어깨가 수직이 되도록 바닥을 잎고, 다리는 뒤로 쭉 뻗어 복근과 허리에 힘을 줘 몸이 떨어지지 않게 버텨주는 운동입니다. 허리가 너무 아래로 쳐지거나 높이 솟지 않도록 하면 좋아요. 20~30초 정도 자세 유지 후, 휴식 취하고 5회 정도 반복하면 좋으며 자세 유지시간을 서서히 늘려가면 좋아요.
2. 브릿지 - 바닥에 등을 대고 누운 후 무릎을 굽혀 발로 땅을 딛어요. 팔은 바닥에 자연스럽게 놓은 후 복근과 엉덩이에 힘을 주며 엉덩이를 하늘쪽으로 들어올리는 운동입니다. 10~20초 정도 유지하며, 5~10세트 반복하면 돼요.
3. 크런치 - 상복근을 자극하는 운동으로, 바닥에 누운 채 무릎을 굽쳐 다리를 세운 뒤 양속을 귀 옆에 붙이고 허리 부근이 바닥에서 떨어지지 않게 조심하며 날개뼈까지만 위로 들어올렸닫가 다시 내려가는 동작을 반복하는 운동입니다. 15회 기준, 3세트 반복하면 돼요.

허리 통증이 있다면, 운동을 시작하기 전에 의사나 물리치료사와 상담하여 허리에 부담이 가지 않는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 또한, 운동 전후로 스트레칭을 충분히 해주어 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.

체중이 늘지 않는 방법으로는 다음과 같은 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다:

1. 천천히 먹는 것이 중요해요. 한 끼 식사를 하는데 소요되는 시간, 폭식하는 것은 아닌지 체크하면서 먹는 습관이 필요해요.
2. 음주를 삼가시는 것이 좋아요. 알코올은 독성 물질로 간주하여 몸이 이러한 물질을 분해시키려고 지방대사를 중단시키게 돼요.
3. 충분한 수분 섭취를 합니다.
4. 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 관리합니다.
5. 규칙적인 운동을 통해 에너지 소비를 늘립니다.

체중 관리와 건강한 생활 습관은 지속적인 노력이 필요합니다. 개인의 체형과 건강 상태에 맞는 방법을 찾아 지속적으로 실천하는 것이 중요합니다.

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