발목 인대 파열 후 운동 후 통증, 회복 기간은?

Question

과거 병력: 발목 인대 파열 후 후유증 남음, 총 2달간 치료 (체외충격파 포함), 현재 통증 거의 줄어든 상태
최근 권고:
의사 소견: 런닝머신에서 걷기는 가능, 뛰는 동작은 피하고 PT는 뛰는 동작 아니면 가능, 밖에서 조금씩 런닝 뛰어보기 시도
운동 내용:
헬스장 PT 전 런닝머신 걷기
PT 중 사이드 스쿼트, 엄지발가락 중심 체중이동 등 발목 지지 필요한 동작 수행 
그 후 20분 런닝머신
약간의 발목 무리가 간 느낌이 있었음
이후 증상 변화:
운동 다음날: 밖에서 뛰었을 때 발목에 무리 많이 가는 느낌 들음
운동 2일 후: 눌리는 느낌, 무리 간 듯한 감각 지속
6천보 정도 걸은 뒤 저녁 즈음 찌릿한 통증 발생 계속 화한 느낌? 저릿한 느낌 들음
현재 체외충격파 2회 정도 남음
운동 3일 후:  많이 안걸었는데 불편감 있음. 좀 걸으면 약간 찌릿찌릿한 느낌 나기도 함.
운동 4일 후도 동일.  병원 안가고 더 쉬어볼 생각인데 어느정도 지나야 회복될까요.금방 회복 될까요.

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발목 인대 파열 후 무리한 운동으로 인한 통증을 겪고 계시는 상황이 불편하실 것 같습니다.

발목 인대 파열 후 완전한 회복은 일반적으로 3-4개월 정도 소요됩니다. 질문자님께서 2달간 치료를 받으셨다면, 아직 완전한 회복 단계에 이르지 않았을 가능성이 높습니다. 의사가 뛰는 동작을 피하라고 권고한 것도 이 때문입니다.

현재 나타나는 찌릿한 통증과 저린 느낌은 아직 완전히 회복되지 않은 인대에 무리가 갔다는 신호입니다. 이런 상황에서는 다음과 같은 조치가 필요합니다:

1. 당분간 뛰는 동작은 물론, 발목에 부담을 주는 운동을 중단하고 충분한 휴식을 취하세요.
2. 통증이 있는 동안에는 RICE 요법(휴식, 얼음찜질, 압박, 다리 올리기)을 적용하는 것이 좋습니다.
3. 남은 체외충격파 치료를 완료하고, 현재 상태에 대해 의료진과 상담하세요.

이러한 증상은 보통 과도한 활동을 중단하고 적절한 휴식을 취하면 1-2주 내에 호전될 수 있습니다. 하지만 통증이 지속되거나 악화된다면 추가적인 검사와 치료가 필요할 수 있으니 병원을 방문하시는 것이 좋습니다.

향후 운동 재개 시에는 더욱 점진적으로 강도를 높이고, 발목 안정성을 위한 근력 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 완전한 회복 전에 무리한 운동은 재손상이나 만성적인 발목 불안정성으로 이어질 수 있으니 주의하세요.

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