식도염 시 상체 높임과 거북목 관리 방법은?

Question

식도염 약을 복용 중이라 상체를 높게 자는게 좋다고 하는데, 거북목이 좀 있어서 베개를 높게 하면 목에 부담이 좀 될 거 같아서 어떻게 해야할까요

닥터나우 AI · Accepted Answer

식도염과 거북목 문제를 동시에 관리하는 상황이 고민되시겠네요.

식도염이 있을 때 상체를 높이는 것은 위산이 식도로 역류하는 것을 방지하기 위한 중요한 관리법입니다. 하지만 거북목이 있으신 경우에는 베개 높이에 신경 써야 합니다.

상체를 높이되 목에 부담을 주지 않는 방법으로는:

1. 베개만 높이기보다 매트리스 상단부(침대 머리 쪽)를 10-15cm 정도 높이는 방법이 좋습니다. 매트리스 아래에 두꺼운 책이나 나무 블록을 놓아 경사를 만들 수 있습니다.

2. 웨지형 베개나 쿠션을 사용하면 상체 전체를 지지하면서 목에만 부담이 가지 않도록 할 수 있습니다.

3. 목을 위한 베개는 따로 사용하되, 목과 머리를 자연스러운 곡선으로 지지해주는 인체공학적 디자인의 베개를 선택하세요.

4. 낮에는 거북목 교정을 위한 스트레칭과 자세 교정 운동을 꾸준히 하는 것이 도움됩니다. 턱을 약간 당기고 목을 길게 펴는 운동이 효과적입니다.

5. 식도염 관리를 위해 저녁 식사는 가볍게 하고, 취침 3시간 전에는 식사를 마치는 것이 좋습니다.

이렇게 상체는 높이되 목에 부담이 가지 않도록 전체적인 지지를 해주는 방법으로 두 가지 문제를 함께 관리하시길 권해드립니다.

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