정신건강 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.03.20

  잠을 깊게 자지 못하고 자주 깨는 문제는 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 불면증은 잠이 드는 데(입면)에 문제가 있는 경우, 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우, 아침에 원하는 시간보다 일찍 눈이 떠지는 경우, 일상생활 중 원하지 않는 때에 잠에 빠져드는 경우 등 다양한 경우에 해당해요. 수면의 질을 개선하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 보세요: 1. 수면 환경 개선: 방을 어둡고 조용하게 유지하고, 적절한 온도를 유지하세요. 귀마개나 수면 마스크를 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 2. 일정한 수면 패턴 유지: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이세요. 주말에도 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 3. 전자기기 사용 줄이기: 잠자기 전 최소 1시간 전에는 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 전자기기 사용을 줄이세요. 블루라이트가 수면을 방해할 수 있습니다. 4. 카페인과 알코올 섭취 조절: 오후 늦게나 저녁에는 카페인과 알코올 섭취를 피하세요. 이들은 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 5. 이완 기법 연습: 명상, 요가, 심호흡 등의 이완 기법을 통해 스트레스를 줄이고 몸과 마음을 편안하게 하세요. 6. 운동: 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 다만, 잠자기 직전의 격렬한 운동은 피하세요. 또한, 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요. 이러한 방법들을 시도해 보시고, 그래도 개선되지 않는다면 수면 장애의 가능성을 고려하여 가까운 정신건강의학과 내원을 권장드려요. 비대면 진료를 통해 수면에 도움이 될 수 있는 의약품 처방 등에 대해 상담을 받아보실 수도 있습니다.

  꼭 확인해주세요.

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