불면증이 심할 때 어떻게 해야 하나요?

Question

불면증이 심해서 하루에두시간밖에 못자서
머리가 아프고 정신이없어요
신경안정제와 수면제 먹어도 잠을못자요
잠을 푹자고싶어요

닥터나우 AI · Accepted Answer

불면증이 심해서 약물을 복용해도 효과가 없으시다니 정말 힘드실 것 같습니다. 하루 두 시간만 자면 일상생활에 큰 지장이 있을 수밖에 없죠.

심각한 불면증의 경우 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다:

1. 수면 습관 개선하기
   - 매일 같은 시간에 자고 일어나기
   - 침대에서 TV 시청이나 스마트폰 사용 자제 (취침 1-2시간 전부터)
   - 침실은 어둡고 조용하며 시원한 환경으로 유지

2. 생활 습관 조절하기
   - 오후 이후 카페인 섭취 피하기
   - 저녁에 과식이나 과음 피하기
   - 낮에 규칙적인 운동하기 (단, 취침 3시간 전에는 피하기)
   - 자기 전 따뜻한 물로 샤워하기

3. 잠자리에서 20분 이상 잠이 오지 않으면 일어나서 다른 방에서 편안한 활동을 하다가 졸릴 때 다시 침대로 돌아가기

이미 수면제를 복용 중이신데도 효과가 없다면, 현재 복용 중인 약물의 종류나 용량이 질문자님의 상태에 맞지 않을 수 있습니다. 정신건강의학과 전문의를 방문하여 현재 상태를 상세히 설명하고 약물 조정이나 다른 치료 방법에 대해 상담받으시는 것이 좋겠습니다.

불면증이 지속되면 신체적, 정신적 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있으므로 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

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