57세 남성입니다 현재 콜레스테롤.통풍약 복용중이고 지방간 조금있고 허리디스크(비수술)족저근막염있어요 체지방을 빼라는데 콜레스테롤.지방간 이런건가요? 위 지병들에 체중감소가 도움이 된다해서 체중감소를 하고자 합니다 그런데 자전거.걷기.가벼운러닝을 하고 아침.점심은 그대로 저녁은 소식을 합니다. 물론 체중은 감소했는데 이게 뱃살은 영 빠지질 않아요. 운동하면 땀은 많이 나는데 이게 운동효과가 있는건지요? 수분이 빠지고 물을마시고 나면 그대로 인거 같기도 하고 왜 운동을 하면 좋은건지 체중이 감소하는지 알고싶고요? 체지방 빼는 방법 뱃살 빼는 방법 부탁합니다
닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
질문자님의 건강 상태와 체중 감소를 위한 노력에 대해 이해합니다. 운동과 식이 조절은 체지방과 뱃살을 줄이는 데 매우 효과적인 방법입니다.
운동을 하면 땀을 많이 흘리는 것은 정상적인 현상이며, 이는 신체가 열을 발산하는 방법입니다. 운동 직후 체중 감소는 일시적인 수분 손실 때문일 수 있지만, 꾸준한 운동은 장기적으로 체지방을 감소시키고 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다.
체지방과 뱃살을 효과적으로 줄이기 위한 방법은 다음과 같습니다:
운동 요령:
식단 요령:
생활 습관:
체중 감소는 점진적인 과정이며, 특히 뱃살(내장지방)은 빠지는 데 시간이 더 걸릴 수 있습니다. 꾸준히 운동하고 건강한 식습관을 유지하면 체지방 감소와 함께 콜레스테롤 수치 개선, 지방간 완화, 통풍 증상 완화 등의 건강상 이점을 얻을 수 있습니다.
위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
의료진이 검토한 답변이에요
전문영양사 식단스케줄과 전문트레이너 지도를 통해 하루 1시간20분이상 주6일 운동을 통해 체지방을 28프로에서 18프로까지 줄였고 bmi나 내장지방도 정상범위로 내려왔습니다. 그런데 문제는 여전히 보기싫은 아랫뱃살과 옆구리살입니다. 특히 푸쉬업자세나 고양이자세를 하면 배꼽주변에 몰린 뱃살이 탄력은 하나도없이 사과크기보다 더크게 물컹하게 몰려서 밑으로 축처진 뱃살이 너무 보기싫은데요 이경우 체지방(특히 피하지방)을 더 태우면 그런 뱃살도 없앨수 있나요? 아니면 체지방을 더 줄여도 한계가 있으니 추후 시술 또는 수술적 치료가 필요한가요?
운동과 식단으로 다이어트 중인데 아랫배 부분이 탄력잃은 노인 뱃살처럼 약간 쳐졌습니다. 상복부는 어느정도 복근윤곽도 드러나서 만족스러워지고 있는데 하복부쪽이 그러니 답답해요. 체지방을 더 줄이고 계속 복근운동, 코어근육운동 해주면 나아질까요? 아니면 수술해야 되나요?
근육량이 많이 부족하고 체지방이 많이 높은데 근육을 늘리고 체지방을 줄이는방법없나요? 그리고 신장이나 간이 안좋으면 근육운동하면 안좋나요?
