발목 통증, 뜨거운찜질 후 냉찜질 필요한가요?

왼쪽 발목위 발등부분과 발안쪽 움푹패인곳에 통증이 있습니다. 신발이 바뀐것도 있고 요즘 걷기를 파워워킹으로 바뀐것도 있고 걷기가 넘 불편하고 아픕니다 발목이 붓지는 않았습니다. 좀전에 자세한 답변을 받았는데요.. 답변 보기전에 너무 아파서 제가 냉찜질을 안하고 뜨거운찜질을 했는데 더 나빠질까요?.지금이라도 냉찜질을 해야 하는걸까요?