초고도비만에서 식단과 운동만으로 체중 감량이 가능한가요?

김OO • 2025.12.10

초고도비만인데 간식 안 먹고, 오전 10시 쯤 아침, 저녁 8시 쯤 저녁, 하루에 땅끄부부 10분, 5,000보 이상 걷는데 살이 안 빠져요. 초반에는 원래 식단만 해도 빠진다는데 하나도 안 빠져요 그리고 헬스장은 다니고 싶지 않은데 필수로 다녀야하나요. 언제 쯤 빠진다는 걸 느낄까요

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1개의 답변

  • 초고도비만 상태에서 체중 감량이 생각보다 더디게 느껴져 답답하실 것 같습니다.

    식단과 운동만으로도 체중 감량은 가능하지만, 현재 질문자님의 방식에 몇 가지 조정이 필요해 보입니다.

    먼저, 하루 2끼 식사는 오히려 신체가 에너지를 비축하려는 반응을 일으킬 수 있어요. 3끼를 규칙적으로 먹되 양을 조절하고, 단백질, 채소, 통곡물 위주로 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 더 효과적입니다.

    운동 측면에서는 현재 하시는 걷기와 10분 운동은 좋지만, 초고도비만 상태에서는 조금 더 강도와 시간을 늘려가는 것이 필요합니다. 헬스장이 꼭 필수는 아니지만, 근력 운동을 병행하면 기초대사량이 증가해 체중 감량에 도움이 됩니다. 집에서도 할 수 있는 간단한 근력 운동을 추가해보세요.

    체중 감량 효과는 개인차가 크지만, 보통 꾸준히 실천하면 4-6주 정도부터 변화를 느끼실 수 있습니다. 체중계 수치보다는 옷이 헐렁해지는 느낌이나 신체 둘레 변화로 확인하는 것도 좋은 방법입니다.

    작은 목표를 세우고 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 필요하다면 비만클리닉을 통해 전문적인 상담을 받아보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.

    도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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