60대 헬스런닝이 무릅에 안좋을까요?
손OO • 2024.11.04
60대헬스런닝무릅에 안좋을까요
정형외과
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2024.11.04error
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정형외과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
60대에 헬스 런닝을 하실 때는 무릎에 무리가 갈 수 있으므로 주의가 필요합니다. 특히 관절염이나 기존에 무릎 문제가 있는 경우에는 더욱 조심하셔야 합니다. 그러나 적절한 운동은 관절 건강에 도움이 될 수 있습니다. 무릎에 무리가 가지 않도록 다음과 같은 방법을 고려해보시는 것이 좋습니다:
- 부드러운 지면에서 운동하기: 트레드밀 사용이나 충격을 줄여주는 신발을 착용하시는 것이 좋습니다.
- 적절한 스트레칭: 운동 전후로 충분한 스트레칭을 통해 근육과 관절을 준비하시는 것이 중요합니다.
- 무릎 보호대 사용: 무릎 보호대는 무릎에 가해지는 압력을 완화하고 무릎을 안정시켜 부상을 예방할 수 있지만, 장시간 착용은 권장하지 않습니다. 통증이 있을 때 잠깐 착용하시는 것이 좋습니다.
- 운동 강도 조절: 무리하지 않고 자신의 체력에 맞는 강도로 운동하시는 것이 중요합니다.
무릎에 통증이 있거나 불편함이 지속된다면, 가까운 정형외과에서 정확한 환부 상태를 확인받아 보시고, 전문의와 상담하여 적절한 운동 방법을 찾으시는 것이 좋습니다. 체중이 정상범위를 벗어난다면 체중감량을 고려하시고, 근력 운동을 병행하시는 것도 관절 건강에 도움이 될 수 있습니다.
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