긴장을 너무하는게 이제스트레스로다가와서 질문올립니다 시험을치루러갔다가 긴장을 너무해서 손을엄청떨고 몸도계속떨려서 진정하는데시간을 엄청들이는바람에 시험을망치고왔습니다 인데놀 1알을먹어도 효과가가없더라구요 평소에도 긴장감이높아서 정신의학과에서처방받은건데 컴퓨터로시험을보는거였는데 손떨림이안멈춰서 오타에 오류를반복하다가당황스러움에 갑자기 피가확 빠지는느낌 이들면서 갑자기소변이마려워지고 진짜정신적으로 참다가나온것같아요... 왜이러는지 저도모르겠습니다 결국시험을다시준비해야하는데 또 이럴까봐 제자신이무서워요... 시험끝나고나오니 허탈감과 속시원함도들고 나오자마자 떨림이확멈췄어요... 그리고또 제가조만간 실습을나가는데 불안감과 떨림으로 잠도잘못자고있네요... 어떻게해야할까요 긴장감과 불안함을 공황장애가 심하지않는정도선에서있다고듣긴했고 사람만날때도긴장성이높아서 인데놀 처방을받았는데 효과가 거의없었어요
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
질문자님의 심한 긴장과 불안으로 인한 어려움이 정말 힘드실 것 같습니다. 특히 시험 상황에서 경험하신 손떨림과 신체적 반응들은 매우 당혹스러웠을 것 같네요.
불안과 긴장이 심할 때는 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다:
심호흡 기법: 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 호흡법을 연습해보세요. 특히 시험 전이나 긴장되는 상황 직전에 5-10분 정도 실시하면 효과적입니다.
점진적 근육 이완법: 각 근육 그룹을 차례로 긴장시켰다가 이완시키는 방법으로, 신체적 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
인지행동적 접근: 부정적인 생각이나 과도한 걱정을 인식하고 이를 더 현실적이고 긍정적인 생각으로 바꾸는 연습을 해보세요.
규칙적인 운동: 적당한 유산소 운동은 스트레스 호르몬을 감소시키고 기분을 개선하는 데 효과적입니다.
충분한 수면과 균형 잡힌 식사: 신체적 건강이 정신 건강에도 큰 영향을 미칩니다.
인데놀이 효과가 없으셨다면, 정신건강의학과를 다시 방문하여 현재 상태를 상담하고 다른 치료 옵션을 논의해보는 것이 좋겠습니다. 약물 치료 외에도 인지행동치료나 마음챙김 명상과 같은 비약물적 치료가 도움이 될 수 있습니다.
실습 전에는 미리 상황을 시뮬레이션해보거나, 실습 환경에 대해 가능한 많은 정보를 수집하여 불확실성을 줄이는 것도 도움이 됩니다. 또한 자신에게 너무 높은 기대치를 설정하지 말고, 실수를 학습의 일부로 받아들이는 마음가짐도 중요합니다.
긴장과 불안은 많은 사람들이 경험하는 자연스러운 반응이지만, 일상생활에 지장을 줄 정도라면 전문적인 도움을 받는 것이 중요합니다. 질문자님의 상황이 빨리 나아지길 바랍니다.
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긴장을 많이하고 불안함도 많은 건 어떻게 해결해야 할까요
발표가 잡히면 발표 몇일 전부터 떨리고 발표 날에는 더더욱 긴장돼 목소리가 떨리고 말도 빨라지고 온몸이 떨립니다.. 내일인데 좀 완화시킬 수 있는 방법이 있을까요?
부교감신경활성도 매우 낮고 교감신경활성도가 매우 높아요. 그 외에도 정신과 초진 지표가 다 안 좋아요. 제가 몇달째 의료보험 못내서 정신과 정기방문 못하는데 약대신에 어떻게 긴장상태를 완화하고 불안.초조함을 개선시킬까요?