잠 부족으로 눈 쓰리고 잠 안 올 때 대처법은?

Question

오늘 새벽 5시에 자고 오전 8시에 깼는데 그렇게 피곤하지가 않아요 근데 잠이 부족해서 눈이 쓰라리길래 자려고 하는데 잠이 안 옵니다

닥터나우 AI · Accepted Answer

새벽 5시에 잠들어서 오전 8시에 일어난 경우, 수면 시간이 3시간밖에 되지 않아 일반적으로 권장되는 7-9시간에 비해 많이 부족한 상태입니다. 눈이 쓰라리는 것은 수면 부족으로 인한 증상일 가능성이 높습니다. 잠이 오지 않을 때는 억지로 잠을 청하기보다는, 잠들기 전에 편안한 환경을 만들고, 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 줄이며, 따뜻한 차를 마시거나 가벼운 독서를 하는 것이 도움이 될 수 있어요. 이러한 비약물적 이완요법으로도 잠이 오지 않는다면, 잠시 일어나서 다른 활동을 하다가 다시 잠자리에 드는 것도 좋은 방법입니다. 그러나 이런 노력에도 불구하고 지속적으로 수면 부족이 이어진다면, 수면 패턴을 조정하거나 전문가의 상담을 받아보는 것이 좋습니다. 닥터나우 앱 내 '과목 진료' > '정신건강의학과' 진료를 통해 상담을 받아보시는 것을 권유 드립니다.

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