신경과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.09.26

  눈이 졸리면서도 잠이 오지 않는 상황은 정말 답답하실 거예요. 잠이 잘 오지 않을 때 시도해볼 수 있는 몇 가지 방법을 소개해 드릴게요. 우선, 규칙적인 생활 패턴을 가지도록 노력해보세요. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 중요합니다. 주말에도 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 좋아요. 수면 환경을 조성하는 것도 중요한데, 어두운 방, 조용한 환경, 적절한 온도를 유지하여 수면에 적합한 환경을 만드는 것이 도움이 됩니다. 잠자기 전 최소 1시간 전에는 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 전자기기 사용을 줄이세요. 블루라이트가 수면을 방해할 수 있기 때문이죠. 또한, 명상, 심호흡, 요가 등의 이완 기법을 통해 몸과 마음을 진정시키는 것도 수면에 도움이 될 수 있어요. 카페인과 알코올은 수면에 방해가 될 수 있으므로 잠자기 전에는 피하는 것이 좋습니다. 규칙적인 운동은 수면의 질을 높일 수 있지만, 잠자기 직전의 격렬한 운동은 피해야 해요. 잠자기 전에 따뜻한 목욕을 하면 몸의 긴장을 풀어주고 수면을 유도할 수 있습니다. 이러한 방법들을 시도해도 잠이 오지 않는다면, 수면 장애가 있을 수 있으므로 전문의와 상담해보는 것이 좋습니다. 지속적으로 수면 문제가 발생한다면 가까운 정신건강의학과나 수면클리닉에 내원하여 검사 및 진료를 받아보시는 것을 권장드립니다.

  꼭 확인해주세요.

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