무릎 재활운동 시 다리 떨림 원인은?
박OO • 2026.01.18
무릎재활운동중 옆으로 누워 다리를 조개 모양으로 벌리고 오무리고 동작할때 떨리는데 어떻게 해야 잘 할 수 있을까요 ? 보완할 부분 코어와 엉덩이 근력이 없어서 그럴까요?
재활의학과
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2026.01.18error
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [재활의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
재활운동 중 다리가 떨리는 현상을 경험하고 계시는군요. 질문자님이 언급하신 옆으로 누워서 하는 조개 모양 운동(클램 운동)은 주로 엉덩이 중둔근을 강화하는 운동인데, 이 운동 중 다리가 떨리는 것은 해당 근육이 약하거나 충분히 발달되지 않았을 때 흔히 나타나는 현상입니다.
코어와 엉덩이 근력 부족이 원인일 가능성이 높습니다. 특히 중둔근과 같은 엉덩이 근육이 약할 경우, 이 운동을 수행할 때 근육이 빠르게 피로해지면서 떨림이 발생할 수 있습니다.
개선 방법으로는:
- 운동 강도 조절: 처음에는 적은 횟수와 세트로 시작하여 점진적으로 늘려가세요.
- 정확한 자세 유지: 허리가 꺾이지 않도록 코어에 힘을 주고 운동하세요.
- 규칙적인 훈련: 꾸준히 운동하면 근력이 향상되어 떨림이 줄어들 것입니다.
- 휴식 시간 확보: 세트 사이에 충분한 휴식을 취하세요.
- 균형 잡힌 영양 섭취: 단백질과 전해질이 풍부한 식단이 도움이 됩니다.
시간이 지나면서 근력이 향상되면 떨림 현상은 자연스럽게 감소할 것입니다. 하지만 통증이 동반되거나 증상이 심해진다면 전문가의 상담을 받아보시는 것이 좋습니다.
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